ریتم زندگی یک دانش آموز بسیار متشنج است - او هر روز در طول تحصیل خود اطلاعات جدیدی دریافت می کند ، به یاد می آورد ، فکر می کند ، وقت خود را به طور فعال در هنگام استراحت و دروس تربیت بدنی سپری می کند. و همچنین تلاشهایی که برخی در بخشها و محافل اضافی انجام داده اند. به همین دلیل تهیه تغذیه مناسب در این دوره از کودک از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به هر حال ، او از محصولات است که انرژی لازم را دریافت می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اطمینان حاصل کنید که دانش آموز به موقع غذا می خورد. در این سن ، نادیده گرفتن صبحانه ، ناهار و شام که باید تقریباً همزمان انجام شود بسیار مهم است. دانش آموز به میان وعده ها نیاز دارد ، زیرا بدن در حال رشد به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد.
گام 2
منوی دانشجویی را به گونه ای تهیه کنید که 40٪ آن توسط کربوهیدرات ها اشغال شود - آنها منبع انرژی مورد نیاز کودکان هستند. 30٪ باید به غذاهای پروتئینی اختصاص یابد. کمی کمتر - چربی های سالم ، که کودک باید از محصولات لبنی ، غلات ، روغن نباتی و ماهی دریافت کند. و ، البته ، در مورد ویتامین ها ، که منبع آن میوه ها و سبزیجات است ، فراموش نکنید. دومی همچنین حاوی فیبر است که به هضم خوب کمک می کند.
مرحله 3
برای جلوگیری از تأثیر کربوهیدرات بر شکل دانش آموز ، سعی کنید غذاهای حاوی آنها را به عنوان صبحانه مصرف کنید. بهتر است اگر این وعده غذایی شامل بلغور جو دوسر ، برنج ، فرنی بلغور یا بلغور و چای سیاه همراه با شیر باشد. برای متنوع سازی چنین منویی ، می توانید عسل ، آجیل یا میوه به غذا اضافه کنید. متناوباً ، هر از گاهی می توانید به دانش آموزان سوپ شیر ، موسلی با ماست طبیعی ، محصولات کشک ، ساندویچ با پنیر و کره بدهید. نوشیدنی های گرم - جوشانده کاکائو ، شیر یا گل محمدی.
مرحله 4
برای ناهار ، حتماً دانش آموز سوپ یا بورچ بپزید. برای مورد دوم ، می توانید نوعی غذای گوشت یا ماهی را به همراه سالاد سبزیجات تازه به کودک خود پیشنهاد دهید. در عین حال ، در صورت امتناع دانش آموز از مکمل ، غذای اضافی نیز لازم نیست. بهتر است اجازه دهید او در هوای تازه به گردش بپردازد - پس قطعاً با اشتها به خانه برمی گردد.
مرحله 5
اگر فرصتی برای تغذیه دانش آموز با یک میان وعده بعد از ظهر وجود دارد ، برای او کاکائو یا کمپوت بپزید. مقدار کمی کلوچه ، خشک کن یا ترقه ، پنیر کوک به نوشیدنی ارائه دهید. مقداری میوه یا آجیل به من بدهید. اگر او بسیار گرسنه است ، می توانید یک ساندویچ بدون سس های مضر درست کنید یا یک تخم مرغ را بجوشانید.
مرحله 6
سعی کنید شام را بیش از حد کالری نکنید. ماهی یا گوشت پخته شده در اجاق گاز با یک ظرف فرعی ، ماکارونی یا املت بهترین است. اما این وعده غذایی لزوماً باید شامل یک غذای گرم کامل باشد ، و نه میان وعده. یک ساعت قبل از خواب می توانید یک لیوان شیر به همراه عسل به دانش آموز بدهید.
مرحله 7
برای اینکه بین وعده های غذایی به کودک خود بخورید ، یک سیب ، یک موز ، یک کیسه کوچک آجیل یا برخی از خشک کن ها به همراه خود به مدرسه بدهید. در این سن بسیار مهم است که به مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید ، در غیر این صورت می توانید معده خود را به راحتی خراب کنید.
