در کاهش وزن ، دشوارترین کار کاهش وزن نیست ، بلکه حفظ نتایج بدست آمده است. درصد زیادی از کسانی که وزن کم کرده اند خاطر نشان کردند که حفظ وزن مناسب و سالم دشوار است. با رعایت رژیم های غذایی دقیق ، وزن خیلی زود کاهش می یابد ، اما در بیشتر موارد با گذشت زمان برمی گردد. م Theثرترین رژیم ها نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز برای مدت طولانی دشوار است.
لازم است
- - پوسته جو دوسر 100 گرم (حداقل فرآوری شده را انتخاب کنید ، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری را در خود نگه می دارند)
- - بادام 100 گرم (آجیل رسیده را انتخاب کنید ، زیرا نارس حاوی اسید هیدروسیانیک سمی است)
- - دانه کنجد سفید 100 گرم
- - آب آشامیدنی تمیز
دستورالعمل ها
مرحله 1
فرد از غذا هم احساس سیری و لذت می برد. یک رژیم محدود فقط به دلیل یکنواختی سلیقه ها لذت را به صفر می رساند. برای اینکه پوندهای از دست رفته برنگردد ، شما به رژیم نیاز ندارید بلکه به تغییر کامل در سبک غذایی خود نیاز دارید. بهترین سبک غذا خوردن برای کاهش وزن ترکیب کمبود کالری با یک وعده غذایی خوشمزه است. آیورودا 6 سلیقه اصلی را در تغذیه انسان متمایز می کند: تلخ ، شیرین ، شور ، ترش ، قابض ، تند. خرابی ها و پرخوری های اجباری هر روز با چنین طعم های متنوعی متوقف می شوند.
گام 2
یکی از محصولاتی که به تنوع بخشیدن به فهرست معمول کمک می کند ، شیر سبزیجات است. چنین شیری حاوی لاکتوز نیست ، که برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز و کلسترول بسیار مهم است ، بنابراین ، برای تغذیه رژیم غذایی مناسب است. می توان آن را مانند یک نوشیدنی معمولی نوشید و یا از اسموتی های سالم میوه و سبزیجات استفاده کرد.
مرحله 3
سه نوع شیر گیاهی وجود دارد: غلات ، مغز و شیر انار.
مرحله 4
شیر غلات را می توانید از بلغور جو دوسر درست کنید. شیر جو دوسر بسیار مفید است زیرا به دلیل داشتن فیبر زیاد عملکرد روده را بهبود می بخشد. این شیر سرشار از کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، روی و فسفر است. کم کالری است - 100 میلی لیتر فقط 30 کیلو کالری دارد (100 میلی لیتر شیر گاو حاوی 2 ، 5٪ چربی 52 کیلو کالری است) ، بنابراین شیر از بلغور جو دوسر می تواند با خیال راحت در رژیم غذایی شما برای کاهش وزن قرار گیرد. این محصول سطح کلسترول خون را کاهش می دهد ، حاوی بتا گلوکان ارزشمند است که ایمنی سلولی را فعال می کند و به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها کمک می کند.
مرحله 5
برای تهیه شیر جو دو سر ، 100 گرم بلغور جو دوسر را برداشته و با یک لیتر آب سرد پر کنید. بگذارید چند ساعت پوسته پوسته شود. سپس مخلوط حاصل را با مخلوط کن آسیاب کنید تا یکدست شود و از طریق صافی صاف کنید تا کیک آن خارج شود. این شیر را می توان تا سه روز در یخچال نگهداری کرد ، طعم آن کمی شیرین است. می توانید آزمایش کنید و به آن پودر کاکائو یا وانیل اضافه کنید.
مرحله 6
شیر مغزهای خوشمزه را می توان با بادام یا فندق تهیه کرد. کالری شیر بادام بیشتر از حد معمول نیست - 100 میلی لیتر شیر بادام حاوی 60 کیلو کالری است. این شیر سرشار از کلسیم و ویتامین E و همچنین روی ، منیزیم و فسفر است.
مرحله 7
برای شیر بادام ، 100 گرم آجیل را برداشته و روی آجیل ها را با آب بپوشانید. بگذارید یک شب بماند تا متورم و نرم شود. صبح آب را خالی کنید و 1 لیوان آب آشامیدنی تمیز به آن اضافه کنید. با مخلوط کن آجیل ها را در آب خرد کنید تا یکدست شود. سپس 3 فنجان آب آشامیدنی دیگر به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید. جرم حاصل را از صافی صاف کنید. شیر آماده شده را می توانید به مدت سه روز در یخچال نگهداری کنید. شیر بادام بسیار خوشمزه است ، دارای رنگ خامه ای غنی و طعم خاص بادام است.
مرحله 8
شیر بذر از دانه کنجد تهیه می شود. طعم شیر کنجد خاص ، با کمی تلخی است ، بنابراین بهتر است از آن به شکل اسموتی استفاده کنید. کنجد کلسیم بیشتری از پنیر دارد. علاوه بر این ، کنجد حاوی ماده خاصی به نام سزامین است.کنجد کلسترول با چگالی کم را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.
مرحله 9
برای تهیه شیر کنجد ، 100 گرم کنجد برداشته ، آن را آبکشی کرده و برای مدت چند ساعت با آب بپوشانید. سپس تخلیه کنید ، دوباره آبکشی کنید ، 2 فنجان آب آشامیدنی اضافه کنید و در مخلوط کن خرد کنید. دوباره 2 فنجان آب آشامیدنی اضافه کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. شیر حاصل را از صافی صاف کنید تا کیک جدا شود. می توانید عسل ، دارچین را به نوشیدنی آماده اضافه کنید یا آن را پایه یک اسموتی کنید.
