فواید روزهای روزه داری بسیار زیاد است. حتی اگر وزن فرد طبیعی باشد ، چنین روزهایی لازم است. در این دوره ، کل بدن انسان در حالت ضعیف شروع به کار می کند.
مکانیسم بهبودی انسان راه اندازی می شود. حافظه بهبود می یابد ، فعالیت های قلبی عروقی و رفاه عمومی عادی می شود. وقتی به جای 3 هزار کالری معمول ، 1000 مصرف کنیم ، بدن بلافاصله کالری از دست رفته را از ذخایر چربی دریافت می کند. هیچ آسیبی نمی رساند
روز ناشتا روزه گرفتن نیست ، بلکه کاهش کالری مصرفی است. رژیم های غذایی بسیار خوشمزه و سبک برای چنین روزهایی وجود دارد ، این روزها به اصطلاح روزهای خوب تغذیه شده هستند. آنها بر اساس پروتئین هستند. تحمل چنین روزهایی راحت تر است ، اثر آنها کمتر از بقیه نیست. همه آماده تغییر چشمگیر در تغذیه نیستند. مناسب برای مادران شیرده.
1. روز گوشت. ما گوشت های بدون چربی (سینه مرغ ، گوساله و غیره) را انتخاب می کنیم. بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز ، به ویژه پروتئین را که برای توده عضلانی مفید است ، دریافت خواهد کرد. می توانید یک غذای کناری سبزیجات به گوشت اضافه کنید ، اما یک عدد سیب زمینی. چای بدون شکر یا جوشانده گیاهان ، انواع توت ها ، مانند گلاب. منوی روزانه:
- گوشت آب پز - 500 گرم.
- ظرف جانبی سبزیجات - 300 گرم.
- چای یا آبگوشت - 600 میلی لیتر ؛
- آب (ساکن) - هر چقدر می خواهید.
گوشت را به پنج قسمت تقسیم کنید. ما در هر وعده غذایی مایعات می نوشیم. برای ناهار و شام ، گوشت را با یک غذای فرعی می خوریم. در بقیه پذیرایی ها بدون ظرف فرعی.
شام ساعت 18-00. همه چیز را بدون نمک و شکر می پزیم.
2. روز کشک. هنگام استفاده از پنیر دلمه ، احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند. این حداکثر تغذیه برای بدن ، غنی از کلسیم ، مواد معدنی و البته پروتئین است. چندین گزینه وجود دارد:
- پنیر دلمه ای و میوه هایی مانند سیب (0.5 کیلوگرم پنیر دلمه ای و 2 عدد سیب سبز).
- پنیر و خامه ترش (700 گرم و 50 گرم خامه ترش).
- پنیر و توت (650 گرم و 1 لیوان توت).
- پنیر و گوشت پنیر (500 گرم تلویزیون و 250 گرم گوشت بدون چربی).
3. روزه ترکیبی. این یک روز بسیار راضی کننده است. می توانید از پنیر ، قهوه ، شکر ، تخم مرغ آب پز شده نرم ، پنیر دلمه ای کم چرب استفاده کنید.
- در صبح - 100 گرم. پنیر و یک لیوان قهوه با شکر.
- برای ناهار ، 2 عدد تخم مرغ و قهوه ، با شکر یا بدون شکر ، به دلخواه خود.
- برای شام 200 گرم پنیر
در روزهای ناشتا نوشیدن چای یا جوشانده را به اندازه دلخواه فراموش نکنید. تناسب اندام آسان هم صدمه ای نمی زند.
قبل از روزه ، یک شام سبک مجاز است ؛ لازم است که روزه را به طور صحیح وارد کنید. خروج نیز به همان اندازه مهم است. می توانید صبحانه را با سوپ سبزی بخورید.
با کمک چنین روزهایی می توانید به تدریج به تغذیه مناسب بپردازید. عادت پرخوری را از خود دور کنید. کافی است روزهای روزه داری هفته ای یک بار به مدت یک روز یا 3 روز متوالی هر ماه یک بار انجام شود. این یک استراحت فوق العاده برای کل بدن است. و نشاط و خوش خلقی قطعاً برای شما تضمین می شود.
