طبق اصول تغذیه سالم ، فرد به 5 وعده غذایی در روز ، سه وعده اصلی یعنی صبحانه ، ناهار و شام و دو میان وعده در این بین نیاز دارد. برخی از افراد ، که به محل کار یا مدرسه می روند ، از خانه میوه ، ساندویچ یا آجیل سالم می برند ، در حالی که دیگران در بین راه کیک و همبرگر می خرند تا میان وعده بخورند. نتیجه چنین میان وعده هایی نه تنها افزایش وزن ، بلکه تضعیف سلامتی نیز خواهد بود ، زیرا کار در کلیه اعضای دستگاه گوارش مختل می شود.
برای اینکه به بدن آسیب نرساند و حتی وضعیت آن را بهبود ببخشید ، باید چند قانون و توصیه ساده را دنبال کنید. به میان وعده های پرکالری اعلام جنگ کنید. او یک میان وعده برای آن و یک میان وعده است تا کمی گرسنگی را برطرف کند و یک وعده غذایی کامل نیست. میزان کالری میان وعده نباید بیش از 130 کالری باشد. خوردن غذاهای چرب و شیرین با گذشت زمان منجر به چاقی می شود ، اما این همه ماجرا نیست. غذاهای سرشار از چربی و قندها آسیب زیادی به کبد ، معده ، لوزالمعده و روده وارد می کنند. برای میان وعده بهتر است میوه های خشک ، خشکبار و یک میوه انتخاب کنید. یک استثنا ممکن است تولد ، تعطیلات اقوام یا دوستان باشد.
برای افرادی که یک برنامه کاری استاندارد دارند ، اولین میان وعده باید در حدود ساعت 12:00 باشد ، در این زمان است که مقدار گلوکز در بدن به شدت کاهش می یابد ، بدن به قند نیاز دارد و در پایان ما به دنبال یک کیک می رویم. میان وعده دوم در اصل یک میان وعده عصرانه است که حدود ساعت 5 بعد از ظهر می افتد. با داشتن یک میان وعده در این زمان ، می توانید با بازگشت به خانه خود را از خوردن همه چیز پشت سر هم محافظت کنید.
پاسخ این سوال بسیار ساده است. می توانید سعی کنید یک لیوان ماست شیرین یا پنیر دلمه ای بخرید و آن را با چنگال یا غذای معمول معمول بخورید ، اما می توانید آن را منحصراً با دست چپ بخورید ، این برای راست دستان مهم است. سریع غذا خوردن در چنین شرایطی کارساز نیست و مغز وقت دارد تا سیگنالی را درباره سیری به معده ارسال کند.
