برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی در خانه ، لازم نیست خود را به شدت در تغذیه محدود کنید. قبلاً ثابت شده است که کسب عادت های خوب به شما کمک می کند تا به راحتی لاغر شوید و لاغرتر شوید. با در نظر گرفتن اصول تغذیه سالم ، به آرامی اما به طور دائمی وزن کم می کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آب اولین چیزی است که باید به آن توجه کنید تا بتوانید بدون آسیب دیدن در خانه لاغر شوید. با نوشیدن یک لیوان آب گرم صبح با معده خالی ، اولین قدم مطمئن را به سمت شکل باریک بر می دارید. برای کاهش وزن آسان ، قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. پر کردن بخشی از معده در مصرف غذا را محدود می کند. این به این معنی است که کمتر غذا خواهید خورد.
گام 2
سبزیجات و سبزیجات ، متشکل از فیبر ، باید در رژیم غذایی کسانی که رویای لاغر شدن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود دارند ، همیشه وجود داشته باشد. اگر قبل از وعده غذایی اصلی خود آن را بخورید ، یک سالاد سالم به راحتی باعث صرفه جویی در وزن اضافی می شود. برای پانسمان از آبلیمو ، ماست کم چرب و آب سیب استفاده کنید.
مرحله 3
با افزودن سیب ، کدو تنبل ، هویج و کدو سبز به خمیر ، میزان کالری کالاهای پخته شده را کاهش دهید. چگونه انجامش بدهیم؟ آنها را روی رنده درشت رنده کرده و به مایه پنکیک ، پنکیک ، بیسکویت یا کلوچه اضافه کنید. با استفاده از این تکنیک ها می توانید وعده های غذایی خود را سالم تر کنید. همین کار را می توانید با بلغور جو دوسر نیز انجام دهید. به جای استفاده از فرنی سنتی ، آنها را به خمیر یا املت اضافه کنید.
مرحله 4
بران یک دستیار عالی در مبارزه با پوندهای غیرضروری است. آنها را به کفیر ، غذاهای اولیه یا غلات اضافه کنید. بدن شما سالمتر و خط کمرتان لاغرتر می شود. چرا؟ از آنجا که سبوس روده را کاملا پاک می کند ، سموم را از بین می برد ، کالری ظرف ها را کاهش می دهد و اشتها را کم می کند. فقط سعی نکنید یکباره مقدار زیادی غذا بخورید. با یک قاشق چای خوری شروع کنید. سبوس یک فیبر نامحلول است که می تواند بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، اگر قبلا سبوس مصرف لاغری مصرف نکرده اید ، این محصول را به تدریج معرفی کنید.
مرحله 5
روزه گرفتن - هفته ای یک بار ، به شما کمک می کند تا به راحتی لاغر شوید. اگر نمی توانید روز را فوراً پشت سر بگذارید ، با یک عصر ناشتا شروع کنید. آخرین وعده غذایی خود را در وقت ناهار بخورید ، سپس تا صبحانه بعدی خود را به آرامی تخلیه کنید. و نه چندان سخت و فواید آن واضح است. و سپس برای مدت طولانی تری بارگیری کنید.
این بسیار آسان و ساده است ، با رعایت اصول یک رژیم غذایی سالم ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی در خانه ، وزن خود را کاهش دهید.
