غالباً اتفاق می افتد که افرادی که رویای لاغر شدن مجدانه را دارند ، ده ها قانون کاهش وزن را دنبال می کنند. اما با گذشت زمان ، آنها دریافتند که همه تلاش هایشان بی فایده است. این س arال مطرح می شود: چه چیزی مانع آنها در راه هماهنگی می شود؟ فاکتورهای زیادی وجود دارد که از کاهش وزن فرد جلوگیری می کند و بسیاری از آنها را می توان خود به خود اصلاح کرد. این مقاله اصلی ترین موانع موجود در مسیر رسیدن یک شخص به شکل رویاهایش است.
آیا رژیم است؟
صدها "رژیم غذایی" مبتنی بر غذاهایی وجود دارد که به هیچ وجه باعث کاهش وزن نمی شوند. آب میوه ها ، اسموتی ها ، میوه های خاص ، سالادها و سایر غذاها و نوشیدنی ها برای بسیاری رژیم غذایی به نظر می رسند. با این حال ، ممکن است همان آب همان مقدار قند را در خود داشته باشد که بعید است اجازه دهید مقدار اضافی را از دست دهید. از کالری غذاها و میزان شیرینی های خورده شده مطلع شوید.
نکته اصلی اندازه گیری است
همه می دانند که پرخوری در افزایش وزن نقش دارد. اما همه نمی دانند که سو mal تغذیه همان اثر را دارد. اگر کالری مصرفی برای عملکرد طبیعی کافی نباشد ، بدن دچار استرس می شود. او شروع به "حفظ" سهام موجود می کند و در اولین فرصت سهام جدید ایجاد می کند. به همین دلیل است که افرادی که رژیم های سخت دارند معمولاً بیش از وزن کم شده در هنگام بازگشت به سبک زندگی عادی خود پوند می گیرند.
چربی و عضله چیزهای مختلفی هستند
"شما الان یک ماه است که شکم خود را پمپ می کنید ، اما کمرتان جمع نمی شود!" درست است! ورزش نه تنها به مصرف انرژی ، بلکه به عضله سازی نیز منجر می شود. می توانید یک شکم قوی داشته باشید ، اما آن را زیر لایه چربی مشاهده نکنید. علاوه بر این ، بافت عضلانی بسیار سنگین تر از بافت چربی است ، بنابراین شخصی که مثلاً هفتاد کیلوگرم وزن دارد ، می تواند هم لاغر و متناسب باشد ، هم «نسبتاً خوب تغذیه کند». به طور مداوم ورزش کنید و پس از مدتی نتایج مطمئناً دیده خواهد شد.
رویکرد حرفه ای
هنگام تهیه یک برنامه آموزشی بهتر است از مربیان حرفه ای کمک بگیرید. اما اگر این امکان وجود ندارد ، باید بسیار دقیق تمام ظرافت های رژیم ورزشی خود را در نظر بگیرید: از انواع تمرینات گرفته تا میزان و شدت آنها. بیش از حد خود را تحریک نکنید. با این حال ، گرفتن مرخصی نیز غیرممکن است. اگر انتخاب شما به آموزش بدون مربی بستگی دارد ، برنامه های آموزشی مبتدیان را در اینترنت بخوانید و مطالعه کنید.
"برنامه پنج ساله در چهار سال" گزینه ما نیست
کاهش وزن یک روند طولانی و پر زحمت است. بنابراین مهم است که اهداف واقع بینانه ای را برای خود تعیین کنید و اگر موفق به کاهش ده کیلوگرم در هفته نشد ناراحت نشوید. اگر بدن سالمی را برای خود انتخاب کرده اید ، سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده اید.
حسابداری
شما باید کالری را با دقت یک حسابدار شرکت بزرگ بشمارید. فکر نکنید که یک آب نبات کوچک یا چند مهره ارزش شمارش کالری آنها را ندارد. پنی روبل را ذخیره می کند. آب نبات های کوچک می توانند کیک خوبی درست کنند. این به شما کمک می کند تا وضعیت واقعی رژیم خود را ببینید.
اراده خود را محک نزنید
خود را از نظر قدرت محک نزنید. اگر در یخچال دو سه شکلات وجود داشته باشد ، به احتمال زیاد به زودی در آنجا نخواهند بود. شما باید از شر همه وسوسه های غذا در خانه خود خلاص شوید. یا حداقل اطمینان حاصل کنید که آنها از دید خارج شده اند.
این آخرین قسمت است …
خواب سالم قسمت مهمی در کاهش وزن است. کمبود خواب بدن را تحت فشار قرار داده و باعث افزایش وزن می شود. این مکانیسم به نقض حالت هورمونی گره خورده است. در طول روز غذا می خوریم و حرکت می کنیم ، همانطور که طبیعت در نظر داشت شب ها می خوابیم. بنابراین می توان آخرین قسمت از سریال مورد علاقه خود را برای روز بعد موکول کرد.
به درون خود نگاه کن
تصور نکنید که یک پیاده روی کوتاه چند بار در هفته و امتناع از یک کیک در یک مهمانی یک کار واقعی در راه لاغر بودن نیست. یک پیاده روی برای شخصی که اصلاً راه نرفته است مانند یک تمرین شدید برای یک ورزشکار است.به دیگران نگاه نکنید ، آموزش شما با آموزش افراد دیگر متفاوت است. فقط به بدن خود گوش دهید و همیشه بار کافی را تحویل دهید تا بدن شما دفعه دیگر نگوید "بیا در خانه بمانیم ، دیگر تحمل نمی کنم".
در قلب همه این عوامل اقدامات شخصی است که در حال کاهش وزن است. از قبل فکر کنید که چگونه رژیم ، ورزش و زندگی خود را آسان می کنید و اقدامات عجولانه انجام نمی دهید.
