بدانید کالری پر کالری نه تنها کسانی که می خواهند وزن کم کنند بلکه کسانی که به طور فعال از سلامتی خود مراقبت می کنند نیز باید استفاده کنند. پس از همه ، قبلا مشخص شده است که استفاده مداوم از غذاهای بسیار کالری منجر به عواقب منفی می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مصرف مکرر مواد غذایی با کالری بالا نه تنها باعث افزایش وزن بدن می شود ، بلکه به پیشرفت دیابت ، بیماری های قلبی کمک می کند ، تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک را تحریک می کند و منجر به کاهش ایمنی می شود. بنابراین ، همه پزشکان توصیه می کنند از غذاهای پرکالری پرهیز کرده و یا از آنها به ندرت استفاده کنید.
گام 2
البته غذاهای پرچرب از نظر کالری پیشرو هستند. اینها کره ، گوشت خوک ، روغن های گیاهی و روغن ماهی هستند. در اینجا او به سادگی یک رکورددار میزان کالری است ، حدود 900 کیلوکالری در هر 100 گرم از این محصول. هیچ کس نمی گوید که این غذاها نباید مصرف شوند ، اما رژیم های غذایی باید آنها را در رژیم های غذایی خود محدود کنند.
مرحله 3
آجیل و دانه ها از نظر محتوای کالری فقط کمی نسبت به روغن پایین ترند. از این محصولات برای ساخت میله های خاصی استفاده می شود که می تواند گرسنگی را به میزان قابل توجهی برطرف کرده و قدرت دهد. آنها یک راه حل عالی برای میان وعده ها هستند ، اما مصرف روزانه تعداد انگشت شماری آجیل یا دانه نامطلوب است.
مرحله 4
برای کسانی که از این شکل پیروی می کنند و از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنند ، فراموش نکنید که انواع کالاهای همبرگر ، هات داگ و سیب زمینی سرخ کرده چقدر کالری زیادی دارند. یک وعده از این فست فودها می تواند کالری برابر با غذای مصرفی روزانه باشد. علاوه بر این ، این یک ماده غذایی بسیار خطرناک است که با استفاده از چربی ها تهیه می شود ، و غذاهای بسیار با کیفیتی ندارند. به دلیل استفاده گسترده از همبرگر در ایالات متحده ، تعداد افراد چاق هر روز در حال افزایش است. اگر متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آجیل و روغن های گیاهی را به مقدار کم در رژیم غذایی خود بگنجانید ، اکیداً توصیه می کنند که از فست فود خودداری کنید.
مرحله 5
سس ها و سس مایونز اغلب همراه فست فودها هستند. آنها همچنین برای پوشیدن بسیاری از سالادهای سبزیجات سالم استفاده می شوند و آنها را فقط به یک بمب کالری تبدیل می کنند. بهتر است سالاد را با روغن ، آبلیمو همراه با گیاهان میل کنید. تنها در این صورت است که می توان یک محصول کاملا سبک را به دست آورد.
مرحله 6
طرفداران انواع دسرها باید از میزان کالری بالای آنها بیاد داشته باشند. این به دلیل محتوای شکلات ، خامه و خامه سبزیجات ، میوه های خشک ، کارامل و سایر موارد حاصل می شود.
مرحله 7
روش تهیه می تواند به میزان کالری یک ظرف تأثیر بسزایی بگذارد ، سرخ کردن و پخت و پز سرخ شده ، کباب کردن نامطلوب ترین است. با استفاده از این روش ها ، حتی بی خطرترین سبزیجات و گوشت های سفید نیز از مقدار زیادی روغن اشباع می شوند.
