اخیراً ، تعداد نوجوانان مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش در حال افزایش است. بیماری مانند ورم معده هیچ کس را متعجب نمی کند و تقریباً در هر دومین کودک مشاهده می شود. ساندویچ های جامد ، چیپس ، آب نوشابه ، کراکر - جایگزین صبحانه ، ناهار و شام کامل برای بسیاری از نوجوانان است. اما در دوره نوجوانی ، کل ارگانیسم در حال بلوغ است. بنابراین ، به ویژه مهم است که کودک در این دوره به درستی غذا بخورد. چه مواردی باید در رژیم غذایی کودک گنجانده شود تا کودک سالم و سرحال رشد کند؟
ویژگی های تغذیه برای نوجوانان:
1. اول از همه ، باید به کودک توضیح داد که اگر می خواهد در آینده سالم باشد ، پس باید هر روز درست غذا بخورد.
2. اجباری: صبحانه ، ناهار ، چای بعد از ظهر و شام. در حالی که مقدار زیادی غذا می خورید ، بهتر است کمی 4-5 بار در روز بخورید تا 1-2 بار. با این کار آسیب بزرگی به بدن خود وارد می کنید. دخترانی که مشغول شکل اندام خود هستند باید این را بخاطر بسپارند.
3. مقدار زیادی شیرینی در نوجوانی باعث افزایش کار غدد چربی می شود. آکنه می تواند به تعداد زیادی در صورت و سراسر بدن ظاهر شود.
4- شیرینی در مقادیر زیاد باعث افزایش سریع وزن می شود و کنار آمدن با آن همیشه آسان نیست. دختران بیچاره بدن خود را که هنوز شکننده است با انواع رژیم های غذایی شکنجه می کنند. اما با کنار گذاشتن تکه دوم کیک یا کیک سوم برای عصر ، از چه مشکلی می توان جلوگیری کرد.
5. در این سن نباید هیچ رژیم غذایی وجود داشته باشد ، این به بدن کودک هنوز شکننده آسیب می رساند.
6. خوردن غذاهای حاوی کلسیم ضروری است: شیر ، محصولات لبنی ، پنیر دلمه ، شیر پخته شده تخمیر شده ، تخم مرغ.
7. نمی توانید غذاهای سرخ شده و چرب زیادی بخورید. اگر پای وجود دارد ، پس انواع پخته شده بهتر است.
8- نوجوانان قطعاً باید گوشت ، ترجیحاً گوشت گاو مصرف کنند.
9. چندین بار در هفته ماهی و غذاهای دریایی بخورید: ماهی مرکب ، میگو ، گوشت خرچنگ.
10. هر روز میوه و سبزی بخورید.
11. صبحانه باید گرم باشد: تخم مرغ مخلوط شده ، شیرینی پنیر کوکی ، غلات مختلف ، سوپ شیر ، ساندویچ گرم.
12. ناهار دو وعده: سوپ ، غذای اصلی. یک نوجوان حداقل روزی یک بار نیاز به خوردن سوپ دارد.
13. قهوه را از مصرف نوشیدنی ها کنار بگذارید. چای های گیاهی ، جوشانده های گل سرخ ، کمپوت ها ، ژله ، نوشیدنی های میوه ای - نه تنها می توانند ، بلکه باید نوشیده شوند.
14. سوسیس ، که بسیاری از کودکان آن را دوست دارند ، بهتر است آن را کنار بگذاریم. ساندویچ پنیر یا پنیر داغ بهترین است.
15. شام باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. این می تواند یک خورشت سبزیجات یا یک تابه سیب زمینی ، گوشت ، کلم باشد.
رژیم غذایی یک نوجوان باید شامل تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم باشد. اگر تمام قوانین اساسی را برای غذا خوردن رعایت کنید ، دوره رشد آسان و بدون درد خواهد بود.
