تعداد کمی از افراد از اشتهای زیاد و گرسنگی مداوم شکایت دارند. اما گروهی از افراد کاملاً اشتها ندارند. امتناع طولانی مدت از غذا ، و همچنین بیش از حد آن ، بر وضعیت سلامتی تأثیر منفی می گذارد. معمولاً آنها با چنین مشکلی به پزشک محلی مراجعه می کنند ، اما کنار آمدن به تنهایی امکان پذیر است.
به دلایل اشتها ممکن است وجود نداشته باشد ، به استثنای اینکه فرد شروع به خوردن کامل می کند.
ورزش منظم ، ورزش ، کارهای خانه ، پیاده روی و … اشتها را بهبود بخشیده و متابولیسم را تسریع می کند. یک بار نیم ساعته به هر شکل عملکرد کامل اندام های گوارشی را تحریک می کند ، به اشباع بافت ها و سلول ها با اکسیژن کمک می کند و باعث احساس گرسنگی می شود. بدن انسان پس از انجام اعمال جسمی ، در اکثر موارد به راحتی غذا را می پذیرد.
خوردن مقدار زیادی سبزیجات ، به ویژه سبزیجات ، با هر رژیم غذایی توصیه می شود ، زیرا حاوی ویتامین ها و عناصر مفید بیشتری است. مقادیر زیادی ویتامین C و ویتامین K اشتها را تقویت می کند و به دستگاه هضم کمک می کند.
حتی دانش آموزان مدرسه می دانند که آب برای هر ارگانیسم حیاتی است. تمام فرآیندهای موجود در بافت ها و سلول های ما با مشارکت آب انجام می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل یک و نیم تا دو لیتر آب در روز بنوشید ، اما این رقم اساسی نیست ، علاوه بر آب خام ، غذاهای اول ، چای ، دمنوش های گیاهی و میوه ها و سبزیجات تازه باید وجود داشته باشد.
بسیاری از ادویه جات مخصوصاً ادویه های گرم اشتها را تحریک می کنند. توصیه می شود توجه ویژه ای به زیره سبز داشته باشید که محرک هضم و عادی سازی اشتها است. زیره به سالادها ، غذاهای اصلی ، سبزیجات خورشتی و … اضافه می شود.
زمان وعده های غذایی مداوم نه تنها برای افرادی که می خواهند لاغر شوند ، بلکه برای کسانی که کم اشتها هستند نیز توصیه می شود. برای اینکه هضم غذا مرتب شود ، باید در ساعتهای کاملاً مشخص غذا بخورید. در صورت عدم اشتها ، نیازی به صرف یک وعده غذایی نیست ، کافی است خود را به نان با پنیر یا سبزیجات و میوه های تازه محدود کنید.
برخی از افراد قادرند استرس را بدست آورند ، در طی افسردگی کیلوگرم زیادی بخورند ، در حالی که دیگران احساس گرسنگی نمی کنند و می توانند چندین روز بدون غذا بمانند ، که این امر بر اندام های گوارشی و به طور کلی سلامتی تأثیر می گذارد. از مطالب بالا می توان نتیجه گرفت که برای عادی سازی اشتها ، لازم است که در صورت امکان استرس عاطفی منفی را کنار بگذاریم و برعکس ، فعالیت بدنی را افزایش داده و رژیم غذایی را تنظیم کنیم.
