در طول زندگی ، تحت تأثیر عوامل مختلف ، سینه های زنان می تواند خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و حجم آنها کاهش یابد. شرط اصلی رشد غدد شیری تعادل هورمونی در بدن است. با کمک یک رژیم غذایی مناسب انتخاب شده ، می توانید نسبت بهینه هورمون های جنسی زن و مرد را حفظ کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در بدن زن ، هر دو هورمون جنسی مردانه و زنانه به طور همزمان تولید می شوند. اگر تعادل به سمت هورمون های مردانه تغییر کند ، این امر به طرز نامطلوبی بر ظاهر تأثیر می گذارد: موهای بدن و صورت به شدت رشد می کنند ، پوست چرب می شود ، قفسه سینه قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. برعکس ، هورمون های زنانه ، به ویژه استروژن ، به سلامت و صافی پوست ، کشش پستان کمک می کنند. یکی از نشانه های کمبود استروژن خشکی و کرکی پوست ، افزایش شکنندگی مو و ناخن و کاهش میل جنسی است. برای رشد سینه و زیبایی پوست ، شما باید رژیم خود را با محصولات حاوی فیتواستروژن غنی کنید. فیتواستروژن ها ترکیبات گیاهی طبیعی هستند که می توانند اثرات استروژنی در بدن ایجاد کنند.
گام 2
بنابراین ، غذاهایی با محتوای بالای فیتواستروژن:
مرحله 3
سویا دانه های سویا را می توان به صورت شیر سویا ، گوشت ، ماکارونی ، مارچوبه ، پنیر توفو مصرف کرد. غذاهای سویا اگر به درستی پردازش شوند ، کالری کمی دارند و می توانند در رژیم غذایی گنجانده شوند. به عنوان مثال ، آرد سویا حاوی 290 کیلوکالری و آرد گندم حاوی 340 کیلوکالری است. شرط اصلی استفاده از دانه های سویا به صورت تازه یا جوشانده ، بدون سرخ شدن بیشتر است. سویا حاوی ویتامین های A ، E ، K ، B ، C ، عناصر کمیاب پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، سیلیسیم است. علاوه بر این ، حاوی اسیدهای آمینه ضروری و اسیدهای چرب است. اثر استروژنی سویا به دلیل محتوای ایزوفلاون در آن است. گنجاندن محصولات سویا در رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر وضعیت بدن زنان دارد و بر ظاهر نیز تأثیر مثبت دارد. تحت تأثیر فیتواستروژن ها ، پوست صاف می شود ، و حجم پستان افزایش می یابد.
مرحله 4
کلم. کلم بروکلی و کلم بروکسل حاوی کومانستان ها ، نوعی فیتواستروژن است. علاوه بر این ، کلم بروکلی کالری کمی دارد و آن را برای یک رژیم غذایی سالم ایده آل می کند. این نوع کلم همچنین سرشار از پروتئین گیاهی ، ویتامین ها و مواد معدنی است. کلم بروکلی مانند سویا از بدن در برابر تومورهای بدخیم محافظت می کند. این ماده حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که از پیری بدن جلوگیری می کند. این کلم هنگام مصرف ، پوست را جوان می کند زیرا کلم بروکلی تولید کلاژن را تحریک می کند.
مرحله 5
کرفس دمبرگ همچنین حاوی فیتواستروژن است. همچنین حاوی فیبر درشت است که عملکرد روده را عادی می کند و به کاهش سریع وزن کمک می کند. کرفس دمبرگ برای حفظ ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن بهتر است به صورت خام مصرف شود. این سبزی را به سالادها اضافه کنید یا به عنوان غذای فرعی استفاده کنید.
مرحله 6
روغن بذر کتان و بذر کتان. دانه های کتان حاوی لیگنان ها هستند که فیتواستروژن نیز هستند و دارای اثر استروژنی در بدن هستند. دانه های کتان و روغن بذر کتان نیز سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند. این روغن سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و رشد بافت چربی را تقویت نمی کند ، بنابراین برای تغذیه با رژیم غذایی مناسب است.
مرحله 7
فیتواستروژن ها در ادویه جات مانند زنجبیل ، زردچوبه ، مریم گلی ، آویشن و میخک یافت می شوند.
