همانطور که می دانید ، رژیم غذایی بهینه شامل 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده است. در حالت ایده آل ، میان وعده ها باید سبک ، سالم و انرژی زا باشند. در زیر لیستی از چندین غذای خوشمزه است که کاهش وزن می توانند از عهده آن برآیند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
موز.
یک میوه سالم و سیرکننده. یک موز کاملا به "یخ زدگی کرم" کمک می کند - نکته اصلی این است که میوه ای نه چندان رسیده انتخاب کنید. اگر موز خیلی بزرگ است ، پس آن را به نصف محدود کنید.
گام 2
5-6 خرما.
نمی توان بدون چای و شیرینی زندگی کرد؟ سپس شیرینی ها را با خرما خشک جایگزین کنید. خوردن این میوه های خشک به حفظ تعادل اسید کمک می کند و همچنین برای فعالیت مغز مفید است.
مرحله 3
نان و تخم مرغ برنجی.
کیک های رژیمی رژیمی ، که شبیه واشرهای فشرده هستند ، فاقد مواد افزودنی و مواد نگهدارنده هستند و می توانند یک میان وعده پر کننده باشند ، مخصوصاً وقتی با تخم مرغ آب پز شده همراه شوید.
مرحله 4
2-3 قطعه ماکارون.
نه تنها بسیار خوشمزه ، بلکه کلوچه های سالم ساخته شده از آرد بادام به مقدار کم نیز بعید است آسیب جدی به این رقم وارد کنند.
مرحله 5
ذرت بو داده.
ذرت بو داده در رژیم؟ چرا که نه. با این حال ، بهتر است آن را در خانه و بدون مواد افزودنی به شکل کارامل یا نمک بپزید و البته آن را در سطل جذب نکنید - یک کاسه کوچک برای میان وعده کافی است.
مرحله 6
30 گرم پنیر.
یک قطعه کوچک پنیر حاوی حدود 100 کیلو کالری و 200 میلی گرم کلسیم است و کلسیم به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، شما نباید پنیرهای خیلی چرب را انتخاب کنید.
مرحله 7
یک فنجان قهوه و چند برش شکلات تلخ.
اگر علاقه زیادی به شکلات دارید ، هرگز از خوردن آن حتی در رژیم های غذایی خودداری نکنید. علاوه بر این ، استفاده از چند گرم شکلات تلخ در روز از لخته شدن خون جلوگیری کرده و گردش خون را بهبود می بخشد.
