گوشت بوقلمون خواص مفید بسیاری برای بدن انسان دارد. اول اینکه رژیم غذایی است و اگر به طور صحیح مصرف شود می تواند به کاهش وزن کمک کند. ثانیا ، گوشت بوقلمون به دلیل پروتئین زیاد ، استخوان ها را تقویت کرده و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. ثالثاً ، این محصول شامل ویتامین ها و مواد معدنی فراوانی است که تأثیر مثبتی بر روی سیستم قلبی عروقی ، عضلات و سیستم ایمنی بدن دارند.
لازم است
به لطف این خواص ، متخصصان تغذیه انواع استراتژی های کاهش وزن بوقلمون را ایجاد کرده اند. یکی از آنها رژیم سی روزه بوقلمون است. این امر به شما کمک می کند تا وزن شما از سه کیلوگرم به هفت کیلوگرم کاهش یابد
دستورالعمل ها
مرحله 1
1. اولین مرحله کاهش وزن به شما امکان می دهد رژیم غذایی معمول را به تدریج تغییر دهید. برای این کار توصیه می شود ظرف چهار تا شش روز از مصرف آن صرف نظر کنید: گوشت (به استثنای گوشت بوقلمون) ، شیرینی ، موز ، بلغور ، دانه (بجز کنجد) ، ماهی چرب ، شیرینی ، آب میوه های فروشگاه ، لبنیات چرب ، جو ، مارگارین ، فست فود ، مواد غذایی ، آجیل کاج ، کره ، شکلات ، الکل ، ارزن ، غذاهای کنسرو شده و دودی ، ماریناد ، سس مایونز و سس گوجه فرنگی. علاوه بر این ، توصیه می شود از سرخ کردن در طول رژیم غذایی (یعنی هر سه مرحله آن) ، به عنوان یک روش فرآوری مواد غذایی استفاده نکنید.
خود تغذیه بعد از پنج روز باید بر اساس استفاده از محصولات زیر باشد: گوشت بوقلمون ، غذاهای دریایی ، روغن زیتون و گیاهان ، ماهی بدون چربی ، لبنیات ، سبزیجات ، میوه های خشک ، برنج ، میوه ها ، گندم سیاه ، قارچ ها ، نان غلات کامل ، فرنی بذر کتان ، شیر سویا و نارگیل ، تخم مرغ ، آجیل ، نوشیدنی های خانگی ، عسل ، توت. همانطور که گفته شد ، بوقلمون باید هر روز در یک برنامه غذایی استفاده شود.
گام 2
2. مرحله دوم کاهش وزن در واقع استفاده از سیستم تغذیه ای جدید است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از نکات زیر استفاده کنند.
اول ، توصیه می شود از کالری مواد غذایی مصرف شده پیگیری کنید. برای یک روز ، نباید بیش از حد 1235 کیلو کالری باشد. علاوه بر این ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که میزان کالری دریافتی را هر روز تغییر دهید. این عمل می تواند به تسریع متابولیسم در بدن کمک کند.
ثانیا ، توصیه می شود اولویت را به انواع فعال تفریح بدهید. بنابراین بهتر است به جای دیدن فیلم ، بیرون بروید و قدم بزنید.
ثالثاً ، مهم است که در هنگام کاهش وزن به کمک گوشت بوقلمون پرخوری نکنید ، اما اگر این قانون نقض شود ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از روش روزه داری استفاده کنید. این شامل استفاده از یک محصول (به عنوان مثال سیب ، گندم سیاه یا گوشت بوقلمون) در کل تخلیه است.
مرحله 3
3. مرحله سوم رژیم غذایی در نظر گرفته شده از تحول جدید رژیم غذایی است. باید طی سه تا شش روز به تدریج انجام شود. غذاهای ممنوع قبلی باید به غذا اضافه شوند. در همان زمان ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که استفاده بیشتر از آرد ، غذاهای چرب ، سرخ شده و شیرین را محدود کنید.
مرحله 4
منوی سه روزه
گزینه های صبحانه: نان تست کامل غلات همراه با کتلت بوقلمون ، گوجه فرنگی و پنیر ، قهوه. املت با گوجه فرنگی گیلاس ، چای ؛ فرنی بذر کتان با خرما ، کفیر.
گزینه های ناهار: آبگوشت سبزیجات ، کتلت بوقلمون ، ژله قره قاط ؛ گولاش با بوقلمون و سیب زمینی جدید ، آب توت ؛ سوپ برنج با کوکوی بوقلمون ، چای سبز.
گزینه های شام: بوقلمون خورشتی با سیب و پیاز ، آب گوجه فرنگی. رشته فرنگی تخم مرغ با بوقلمون و سس خامه ای ، ژله توت ؛ گندم سیاه با قارچ ، آب گیلاس.
مرحله 5
جوانب مثبت و منفی کاهش وزن با گوشت بوقلمون
مزیت اصلی رژیم غذایی مورد نظر نتیجه خوبی است ، اما این تنها امتیاز کاهش وزن گوشت بوقلمون نیست. بنابراین ، این دوره از تغذیه غذایی به موارد زیر کمک می کند:
• کاهش وزن بدون عواقب منفی سلامتی.
• خود را با مواد مغذی و ویتامین غنی کنید.
• ساخت یک منوی متنوع ؛
• مهارت های آشپزی خود را بهبود ببخشید.
• بهبود مهارتهای تغذیه مناسب.
معایب کاهش وزن با کمک گوشت بوقلمون را می توان در نظر گرفت ، اولا ، حذف تعداد زیادی از محصولات سالم از رژیم غذایی ، ثانیا ، استفاده گسترده از گوشت بوقلمون در رژیم غذایی و سوم ، اتلاف وقت در محاسبه کالری و برنامه ریزی وعده های غذایی.
