بدون مصرف ید کافی ، غده تیروئید عملکرد طبیعی خود را متوقف می کند. ید از طریق غذا ، پوست و هوای استنشاق شده وارد بدن می شود. مصرف غذاهای غنی از این عنصر بسیار مهم است. یکی از این غذاها ماهی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیشترین مقدار ید در ماهی کاد و خصوصاً در کبد آن یافت می شود - 370 میلی گرم در هر 100 گرم محصول. این ماهی گوشت لطیف و بدون چربی دارد و برای افرادی که کنترل وزن دارند بسیار مناسب است. علاوه بر این ، ماهی حاوی کلیه اسیدهای آمینه لازم برای بدن انسان است که در تمام فرایندهای حیاتی نقش دارند. ماهی کاد به دلیل دارا بودن مقادیر کافی گوگرد ، برای وضعیت پوست ، ناخن و مو مفید است. کبد ماهی ماهی فوق الذکر حاوی مقدار زیادی روغن ماهی است که برای بدن در حال رشد کودک مفید است. با این حال ، باید مراقب واکنشهای آلرژیک احتمالی بدن کودک نسبت به این ماهی باشید.
گام 2
هادوک ماهی مربوط به ماهی کاد است. محتوای ید موجود در آن برابر با 245 میلی گرم در 100 گرم است. این ماهی دریایی با گوشت بدون چربی رژیم غذایی است. بیشتر چربی ها در کبد گنجانده می شود. این ماهی سرشار از ویتامین B12 و بسیاری از اسیدهای آمینه ضروری است. هادوک به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود.
مرحله 3
پولاک حاوی 200 میلی گرم ید در هر 100 گرم محصول است. علاوه بر ید ، این ماهی سرشار از سایر عناصر میکروبی مهم برای بدن انسان است ، ویتامین های A ، B ، D ، E ، K. گوشت پولاک به راحتی هضم و هضم می شود. از چربی برای تهیه دارو استفاده می شود.
مرحله 4
ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا حاوی 200 میلی گرم ید در هر 100 گرم محصول است. علاوه بر این ، ماهی آزاد بسیار غنی از فسفر است که در تشکیل و نگهداری اسکلت استخوان و به طور کلی در بیشتر فرآیندهای بدن نقش دارد. علاوه بر این ، این ماهی قرمز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است که اکثر سیستم های بدن را تنظیم می کند.
مرحله 5
باس دریایی حاوی 145 میلی گرم ید در هر 100 گرم است و دارای گوشت چرب است ، نه تنها منبع ید بلکه چربی ها و پروتئین های سالم نیز می باشد. برای افرادی که کارهای ذهنی انجام می دهند بسیار مفید است. حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 است. برای رگهای خونی ، پوست ، سیستم های عصبی و گوارشی مفید است.
مرحله 6
ماهی خال مخالی حاوی 100 میلی گرم ید در هر 100 گرم محصول است. این ماهی از خانواده ماهی خال مخالی است. کمی بزرگتر از ماهی خال مخالی. گوشت ماهی خال مخالی سرشار از عناصر کمیاب و ویتامین ها است ، اما ترکیب آن به منطقه ای که ماهی زندگی می کند بستگی دارد. حاوی تمام ویتامین های گروه B است و 400 گرم این ماهی نیاز روزانه بدن انسان به پتاسیم را برطرف می كند. مواد موجود در ماهی خال مخالی از خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت شیرین جلوگیری کرده و روند پیری را کند می کند. خوردن این ماهی به طور قابل توجهی ظاهر فرد را بهبود می بخشد و از برخی بیماری ها جلوگیری می کند.
