سالادهای رژیمی کم کالری ، سالم ، خوشمزه و مقوی هستند. آنها غنی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب مفید و فیبر هستند که به پاکسازی بدن کمک می کنند. دستور العمل های مختلفی برای تهیه چنین سالادهایی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سبزیجات تازه به خوبی با یکدیگر کار می کنند و همچنین می توانند به سالادهایی که شامل سیب زمینی آب پز ، سبزیجات آب پز ، ماکارونی ، برنج و تخم مرغ هستند اضافه شوند. ترکیب سبزیجات و میوه ها توصیه نمی شود. استثنا سیب است. اعتقاد بر این است که بهتر است بیش از پنج ماده در یک سالاد نگذارید.
گام 2
افزودن سس مایونز ، سوسیس ، کراکر و کنسرو به غذاهای رژیمی غیرممکن است و فقط در حد متوسط می توانید پنیر ، تخم مرغ ، آجیل ، میوه های خشک قرار دهید. استفاده از غذاهای دریایی در سالادها برای کاهش وزن مفید است - آنها سرشار از عناصر کمیاب ، ویتامین ها و ید هستند.
مرحله 3
چاشنی ها طعم و عطر بی نظیری به غذا می دهند. فراموش نکنید که جعفری ، شوید و پیاز سبز را به سالاد خود اضافه کنید. آنها همچنین به سرعت متابولیسم و کاهش وزن کمک می کنند. نمک باید در حداقل مقدار باشد و به جای آن می توانید ادویه های سبک اضافه کنید که اشتها را تحریک نمی کنند. این می تواند پوست پرتقال یا لیمو ، دارچین ، زنجبیل ، گشنیز و سایر موارد باشد. آنها به غذاها ادویه و عطر می افزایند و طعم سبزیجات و میوه ها را تکمیل می کنند.
مرحله 4
پیوند بین عناصر سالاد سس ها است. وعده های غذایی بهتر است با ماست کم چرب ، آبلیمو ، روغن زیتون یا روغن نباتی تصفیه نشده یا خامه ترش کم کالری ارائه شوند. در زیر چند دستورالعمل سالاد رژیمی آورده شده است ، آنها را امتحان کنید.
مرحله 5
برای سالاد Exotic به یک دسته تربچه ، یک خیار تازه ، دو عدد گوجه فرنگی ، یک گروه کاهو ، ادویه جات ، گیاهان تازه و روغن زیتون نیاز دارید. سبزیجات را کاملاً بشویید ، به صورت مکعبی خرد کنید ، گیاهان را اضافه کرده و با روغن چاشنی کنید.
مرحله 6
برای سالاد "Piquant" ، چغندر را رنده کرده ، با آجیل و آلو خشک خرد شده مخلوط کنید. با خامه ترش مزه دار کنید. یک حبه سیر را می توانید برای تراکم اضافه کنید.
مرحله 7
برای سالاد یونانی ، شما به گوجه فرنگی فلفل دلمه ای ، خیار تازه ، پیاز ، پنیر فتا ، ادویه و نمک نیاز دارید. در صورت تمایل می توان روغن نباتی اضافه کرد.
