به گفته کارشناسان ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. کمبود صبحانه ، حتی کمترین صبحانه ، می تواند منجر به ضعف سلامتی در طول روز ، ناراحتی شکمی و ضعف عمومی شود.
برای بیدار شدن از بدن ، شروع متابولیسم و شارژ بدن با انرژی ، باید صبحانه بخورید. و ما در مورد یک فنجان چای یا قهوه مست در حال فرار صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد یک وعده غذایی کامل صحبت می کنیم. افرادی که به خوردن صبح عادت دارند ، در طول روز کمتر غذا می خورند ، تحرک و انرژی بیشتری دارند. اما اگر صبح نتوانید یک تکه را درون خود گیر کنید چه می کنید؟ اول از همه ، زودتر بلند شوید ، سپس بدن وقت بیدار شدن را دارد و کمی بیشتر برای پخت و پز و غذا خوردن غذا وجود دارد.
صبحانه مناسب چیست؟
طبق گفته پزشکان ، صبحانه باید چهار م componentsلفه اصلی داشته باشد:
- شیر و محصولات لبنی. این می تواند پنیر ، پنیر ، ماست و غیره باشد.
- غلات در اینجا منظور ما غلات مختلفی است که در آب یا شیر پخته می شوند ، نان سبوس دار با کره یا پنیر. این صبحانه به لطف مقدار زیاد کربوهیدرات های پیچیده ، انرژی لازم را برای کل روز فراهم می کند.
- میوه ها و انواع توت ها. میوه ها و توت های فصلی سرشار از ویتامین و فیبر هستند و بدن برای هضم آنها مجبور است سخت کار کند. با این حال ، میوه ها و توت ها فقط باید در ترکیب با غلات ، پنیر کوکتی یا ماست مصرف شوند ، در غیر این صورت ، احساس گرسنگی فقط می تواند تشدید شود.
- چربی های گیاهی. در اینجا ما در مورد روغن های گیاهی صحبت می کنیم که می توانید سالاد سبزیجات را با آنها چاشنی کنید (به عنوان جایگزین سس مایونز).
ساده ترین و سریع ترین صبحانه ، موسلی آماده است. می توان آنها را با شیر ، کفیر و حتی آب ریخت. آنها حاوی ویتامین ها ، غلات و مقدار زیادی فیبر هستند. غلات مختلف برای صبحانه عالی هستند ، شما می توانید تکه های میوه ، توت ، آجیل و غیره را به آنها اضافه کنید. نکته اصلی این است که از غلات فوری خودداری کنید ، آنها فقط در یک وعده در کیسه ها فروخته می شوند. این غذاها دارای مقدار زیادی قند ، کالری خالی و رنگ و طعم دهنده هستند.
