دانشمندان تحقیقاتی را بین افرادی که به صورت شیفتی کار می کنند انجام داده اند ، که ریتم بیولوژیکی آنها به دلیل رژیم کارشان مختل شده است. این تحقیق نشان داد که کسانی که مجبورند شب کار کنند و در این مدت غذا بخورند بیشتر در معرض خطر اضافه وزن قرار دارند. همین وابستگی در نمایندگان دنیای حیوانات نیز مشاهده می شود. اگر تمایل دارید شب ها به یخچال بدوید ، پس باید از غذا خوردن در شب جدا شوید تا اضافه وزن نداشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تثبیت کنید. در طول روز به طور منظم و کامل غذا بخورید. طبق توصیه های متخصصان تغذیه ، صبحانه باید پر کالری ترین و غنی ترین باشد و آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4-5 ساعت قبل از خواب باشد. قبل از خواب می توانید با نوشیدن یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب در شب بدن را فریب دهید.
گام 2
اگر شب شروع به بازدید از یخچال و فریزر کردید ، که توسط رژیم های محدود کننده مد روز تحمل می شود ، عصرها و شبها مبارزه با نسخه های آن بسیار دشوار است. با متخصص تغذیه خود مشورت کنید و رژیم غذایی را انتخاب کنید که شامل یک رژیم غذایی عادی اما متعادل باشد و فاقد چند ماده غذایی مناسب شما نباشد.
مرحله 3
در صورتی که اخیراً چنین عادت داشته باشید ، انجام یک مطالعه جامع و بررسی وجود انگلی به بدن آسیب نمی رساند. حتماً آزمایش هورمونهای تیروئید را انجام دهید و آنها را به متخصص غدد درون ریز نشان دهید. این امر خصوصاً در مورد کسانی که حتی با این رژیم لاغر نمی شوند نیز صادق است. در اینجا ، شما همچنین به تجزیه و تحلیل محتوای قند در خون و ادرار نیاز خواهید داشت. اما زودتر از این وحشت نکنید: شاید فقط متابولیسم شما تسریع شده باشد ، و نه دیابت شیرین.
مرحله 4
استرس عصبی همچنین می تواند باعث وعده های غذایی شبانه شود. میل به خوردن چیز خوشمزه با میل به نوعی دلجویی و خوشنودی خود همراه است. در هنگام خواب ، کنترل خود کاهش می یابد ، بنابراین فرد با میل ناخودآگاه برای خفه کردن احساسات منفی از خواب بیدار می شود و به یخچال می رود. آرامش و استرس را به روشی دیگر بیاموزید.
