اضافه وزن شوخی ندارد ، خصوصاً وقتی صحبت از دیابت باشد. ما از مشکلات خود اطلاع داریم و راه های حل آنها را می دانیم ، اما مثل همیشه مهمترین ها را به بعد موکول می کنیم. در ریتم زندگی مدرن ، ما کاری نمی کنیم. در مورد تغذیه متعادل مناسب چه می توانیم بگوییم. زمان در حال اتمام است و ما همبرگر در دست با او می دویم. رستوران های فست فود با سرعت سرویس دهی و صرف کمترین وقت ما را به خود جلب می کنند. چگونه می توانید در چنین شرایطی وزن کم کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
باور کنید یا نه ، شما گزینه هایی دارید که چگونه غذای فست فود خود را ناسالم کنید. دقیقاً آنچه را که سفارش می دهید بدانید و از قبل برنامه ریزی کنید.
مهمترین تصمیم سفارش شماست. بگذارید او عمدی و متعادل باشد. شما نباید ناهار را هنگام پرداخت با تصاویر روشن انتخاب کنید.
گام 2
توجه داشته باشید که متوسط ناهار فست فود حاوی حدود 1000 کالری یا بیشتر است ، پس از خوردن چنین وعده غذایی ، سطح قند خون می تواند بیش از حد طبیعی باشد.
مرحله 3
در حالی که غذاهای سالم در فست فود وجود دارد ، همیشه بخاطر داشته باشید که اکثر غذاها دارای چربی زیادی هستند ، همیشه اطلاعات تغذیه ای را بررسی کنید.
مرحله 4
سعی کنید کمتر به این نوع موسسات مراجعه کنید ، در هر صورت بیش از یک بار در روز.
به چگونگی تهیه غذای خود فکر کنید. از سرخ شدن در روغن پرهیز کنید.
مرحله 5
اگر عادت دارید که در یک فست فود صبحانه بخورید ، پنکیک و نان تست انگلیسی را انتخاب کنید که از نظر چربی و شکر حداقل باشد. ما آن را با آب میوه یا شیر بدون چربی شستشو می دهیم. پنکیک بدون کره یا املت یک راه حل عالی است.
مرحله 6
هنگام سفارش ، وجود کلمات زیر را فراموش کنید: فست فود بزرگ ، فوق العاده ، فوق العاده. به یاد داشته باشید ، هرچه وعده غذایی بیشتر باشد ، کالری ، نمک ، کلسترول و چربی بیشتری نیز در اختیار شما قرار می دهد. اولویت را به بخشهای استاندارد یا نوزاد بدهید. ساندویچ هایی با گوشت گاو و ژامبون بدون چربی ، بوقلمون یا مرغ سفارش دهید. سس و سس مایونز اضافه نکنید ، با خردل و سبزیجات عطر و طعم اضافه کنید. به برگرهای دوتایی یا هات داگ های فوق العاده با پنیرها و سس های اضافی نزدیک نشوید.
مرحله 7
سالاد خود را به دلخواه انتخاب کنید اما بگذارید بدون سس مایونز و مواد افزودنی چرب باشد. فست فودهای مکزیکی طیف گسترده ای از غذاهای غیر سرخ شده را ارائه می دهند که عمده مواد غذایی کبابی است. سعی کنید هر گوشتی را با مرغ جایگزین کنید. در مصرف پنیر و خامه ترش زیاده روی نکنید.
اگر عاشق پیتزا هستید ، فقط طبخ پوسته نازک ، ترجیحاً با مواد پر کننده سبزیجات را انتخاب کنید. خود را به 1-2 قطعه محدود کنید.
مرحله 8
در انتخاب خود مراقب باشید و مراحل تهیه غذای خود را به دقت کنترل کنید. س questionsال کنید و گردش های فست فود را با پیاده روی در فضای باز ترکیب کنید. سعی کنید فواید وعده های غذایی خانگی خود را به حداکثر برسانید. بدن خود را دوست داشته و تنها بهترین ها را به آن هدیه دهید!
