به عنوان یک قاعده ، غذای ناخواسته در ظهور وزن اضافی نقش دارد ، که منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی می شود. برای جلوگیری از خوردن این نوع غذا ، رژیم صحیح را تشکیل دهید. به این ترتیب ، شما به میان وعده های اضافی و غیرضروری نیازی ندارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذاهای زیر را به عنوان میان وعده و جایگزین غذای ناخواسته بخورید: ماست های میوه ای بدون مواد افزودنی و طعم دهنده های مصنوعی ، میوه ها و سبزیجات ، نان (غلات و غلات کامل) ، پنیر دلمه کم چرب ، محصولات سویا. چای سبز را به عنوان یک نوشیدنی ترجیح دهید. این لیست میزان کالری دریافتی شما را تا حد ممکن کاهش داده و گرسنگی شما را کاملا برطرف می کند.
گام 2
حداقل سه بار در روز بخورید. به یاد داشته باشید ، صبحانه صبحگاهی انرژی روز شما را تأمین می کند و سطح سدیم و قند خون را در حد طبیعی نگه می دارد. غذای مناسب و سالم در صبح بدن شما را در مسیر درست قرار می دهد.
مرحله 3
شکر را با فروکتوز جایگزین کنید یا چای را با میوه خشک بنوشید.
مرحله 4
حتما قبل از رفتن به فروشگاه غذا بخورید. با معده خالی به سوپرمارکت های بزرگ نروید. بنابراین برای رفع سریع گرسنگی خود خطر غذاهای ناسالم را تهدید می کنید (غذاهای راحت ، چیپس ، شیرینی ، نوشیدنی های گازدار و غیره).
مرحله 5
فقط غذای تازه بخرید. آنها ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در بدن شما فراهم می کنند. محصولات با ماندگاری طولانی به طور قابل توجهی عناصر کمیاب کمتری دارند.
مرحله 6
به یاد داشته باشید که مایعات زیادی بنوشید. خوب است اگر آب آشامیدنی تمیز باشد. کمبود مایعات در بدن می تواند شما را به نوشیدن نوشیدنی های گازدار و الکلی ، قهوه و … تحریک کند.
مرحله 7
میوه ها و سبزیجات را خودتان آبغوره کنید. محصولات نهایی ارائه شده حاوی مقدار زیادی ساکارز است که برای بدن ما مضر است. علاوه بر این ، آب میوه هایی که در قفسه های فروشگاه ارائه می شوند همیشه چندان مفید نیستند.
مرحله 8
هنگام پخت و پز ، ادویه های مختلف را جایگزین نمک کنید. به این ترتیب از احتباس چربی و آب در بدن و افزایش فشار خون جلوگیری خواهید کرد. به یاد داشته باشید: ادویه های گرم احساس سیری را با غذا مهار می کنند.
