اهمیت رژیم در زندگی ما چیست؟ چرا رعایت رژیم غذایی مهم است؟ و چه باید باشد؟
ارزش رژیم برای بدن ما بسیار زیاد است. این مصرف به موقع غذا است که می تواند متابولیسم طبیعی ، جذب کامل غذا و عملکرد بهتر دستگاه گوارش را تضمین کند. اما در عین حال ، نقض رژیم غذایی منظم منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود.
چگونه درست غذا بخوریم
بهینه ترین و صحیح ترین رژیم غذایی چهار وعده در روز است که بین وعده های غذایی حداقل 4 ساعت فاصله داشته باشد. چنین برنامه ای بار سیستم گوارشی را کاهش داده و به طور مساوی توزیع می کند. این امر منجر به این واقعیت خواهد شد که غذا به طور کامل توسط آنزیم ها جذب و پردازش می شود.
علاوه بر این ، مقدار غذای مصرفی در یک وعده غذایی بسیار مهم است. صبحانه باید بیش از 25٪ از کل هنجار روزانه ، ناهار - بیش از 35٪ ، چای بعد از ظهر باید سبک باشد و بیش از 15٪ از حد معمول باشد ، و شام شامل 25٪ باقی مانده است. حتماً بخاطر داشته باشید که باید حداکثر 2 ، 5-3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. به شما این امکان را می دهد که غذا را کاملا هضم کنید ، زیرا در شب سیستم هضم بسیار کندتر کار می کند.
نحوه انتخاب غذای مناسب
انتخاب غذا برای یک رژیم غذایی مغذی به برنامه و نوع کار شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر کار ذهنی یا جسمی سنگینی دارید ، بنابراین باید غذاهای حاوی پروتئین زیاد را ترجیح دهید. چنین غذایی باعث تحریک سیستم عصبی و در نتیجه افزایش کارایی می شود. اما باید در نظر داشت که پروتئین ها مدت بیشتری در معده می مانند و نباید کمتر از 4 ساعت قبل از خواب مصرف شوند.
اگر می دانید دفعه بعد می توانید بعد از مدت زمان طولانی غذا بخورید ، ارزش تهیه غذاهایی را دارد که به اشباع طولانی مدت کمک می کنند. اینها شامل سبزیجات سرخ شده ، غلات ، رشته و گوشت و سیب زمینی است. هضم این مواد غذایی بیشتر طول می کشد و بنابراین احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ می کند.
