همه می دانند که آب باید به میزان یک و نیم تا دو لیتر در روز و به طور منظم و نه تنها در هنگام تشنگی مصرف شود. اما تعداد کمی از افراد می دانند: برای بهبود سلامتی ، چه زمانی ، چگونه و چه مقدار مایعات باید مصرف شود.
متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل روزانه 2 لیتر مصرف کنید ، اما این حجم اساسی نیست ، این امر به سن ، درجه حرارت بدن و همچنین جنس ، وزن ، سلامتی ، فعالیت بدنی و آب و هوا بستگی دارد. در این حالت ، لازم است که بتوانید گرسنگی را از تشنگی تشخیص دهید و در اولین اصرار بدن برای یک میان وعده ، یک لیوان آب بنوشید ، این به جلوگیری از کمبود آب بدن کمک می کند و شما را از اضافه وزن نجات می دهد. همیشه باید آب در دست داشته باشید و در صورت لزوم از آن استفاده کنید.
همه ما می دانیم که یک لیوان آب به کمبود احساس گرسنگی کمک می کند ، اما علاوه بر این ، آب متابولیسم را بیدار می کند ، دیواره های معده را کمی کشیده و از پرخوری جلوگیری می کند. نوشیدن مایعات زیاد در این مورد توصیه نمی شود ، زیرا مقدار زیادی آب که بلافاصله قبل از غذا میل شود می تواند منجر به نفخ ، سنگینی و ناراحتی عمومی شود.
مدت ها اعتقاد بر این بود که نوشیدن آب همراه غذا هرگز نباید انجام شود. این امر به این دلیل بود که این مایع آب معده را رقیق کرده و هضم غذا را دشوار می کند. در حال حاضر ، متخصصان تغذیه و متخصصان گوارش اکیداً توصیه می کنند در حین مصرف غذای خشک ، چند جرعه آب بنوشید تا بلع و هضم آن آسان شود. با این حال ، نباید غیرت داشته باشید ، بهتر است خود را آموزش دهید تا غذا را به طور کامل بجوید.
اخیراً ، آب پس از غذا کاملاً ممنوع بود ، لازم بود حداقل نیم ساعت مکث داشته باشید. امروزه اعتقاد بر این است که اگر تشنگی شدید وجود داشته باشد ، چند جرعه آب خالص و تمیز صدمه ای نخواهد زد. با این حال ، در اینجا نیز نباید از آب سو abuse استفاده کنید. برای کسانی که به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند هستند و کسانی که خود را در غذا محدود نمی کنند ، آب ضروری است. این متابولیسم را بهبود می بخشد ، به اندام های گوارشی کمک می کند ، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر ترکیب خون دارد. یک گزینه عالی برای آب خام ، غذاهایی است که مقدار زیادی از آن مانند خیار ، توت فرنگی ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، مرکبات و غیره وجود دارد.
