بسیاری از دختران میوه ها را به دلیل کم کالری بودن دوست دارند. با این حال ، مواردی وجود دارد که ما چندین روز را صرف رژیم غذایی میوه کرده ایم و وزن حتی یک گرم کاهش پیدا نکرده است. یا بدتر ، افزایش یافته است. نکته این است که همه میوه ها کالری کمی ندارند.
میوه ها بسیار مفید هستند ، آنها حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد ضروری هستند. با قرار دادن میوه در رژیم غذایی روزانه ، می توانید به پوست درخشان ، موهای براق ، ناخن های محکم و هیکل ظریف برسید.
با این حال ، میوه متفاوت است. برخی به کاهش وزن کمک می کنند و برخی دیگر ممکن است پوند اضافی اضافه کنند. میزان کالری میوه ها با محتوای کربوهیدرات موجود در آنها توضیح داده می شود: گلوکز ، فروکتوز ، ساکارز.
میوه ها و توت های کم کالری
با دانستن لیست میوه های کم کالری ، نمی توانید برای شکل خود ترسیده باشید. چندین روز روزه داری در هفته بدون استرس زیاد به حفظ یا کاهش وزن کمک می کند. هنگام انجام این کار مراقب باشید. مرکبات و توت قرمز به مقدار زیاد می تواند باعث آلرژی شود.
بنابراین ، کم کالری ترین میوه ها لیمو ، پرتقال ، نارنگی و گریپ فروت هستند. آنها حاوی 35-37 کیلوکالری در هر 100 گرم اسید سیتریک موجود در مرکبات سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و باعث کاهش وزن می شود. بهتر است آنها را عصر هنگام شام میل کنید.
به دنبال آن سیب ، گلابی و زردآلو وجود دارد. آنها حاوی 40-45 کیلوکالری در هر 100 گرم هستند. همین مقدار کالری در قره قاط ، توت فرنگی و انگور فرنگی وجود دارد.
میزان کالری هندوانه کم 36-38 کیلوکالری در هر 100 گرم است. از یک طرف ، آنها تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده و بدن را از سموم پاک می کنند. از طرف دیگر ، سرشار از قند هستند که می توانند به چربی تبدیل شوند. بنابراین ، شما می توانید هندوانه بخورید ، اما نباید به آنها تکیه دهید.
میوه های پر کالری
از نظر کالری پیشرو ، آووکادو است. حاوی 183 کیلوکالری در هر 100 گرم است ، با این حال تعداد کمی از مردم قادر به خوردن آووکادو به مقدار زیاد هستند.
پر کالری ترین میوه در رژیم روزانه ، موز است. حاوی 90 کیلوکالری در هر 100 گرم است. موز گرسنگی را کاملاً برطرف می کند و می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب باشد ، اما روزهای ناشتا موز هیچ تأثیری نخواهد داشت.
کالری کمی کمتر در انبه ، کیوی و خرمالو یافت می شود (62-67 کیلوکالری در هر 100 گرم). در عین حال ، انبه و کیوی در شکستن چربی بسیار موثر هستند. به منظور لاغر شدن ، می توان این میوه ها را گاه به گاه مصرف کرد.
میزان کالری انگور 65 کیلوکالری است. علاوه بر این ، حاوی مقدار زیادی شکر است که برای شکل مضر است.
هنگام ارزیابی میزان کالری میوه ها ، به خاطر داشته باشید که میوه های خشک یا کنسرو شده کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه دارند. میزان کالری "انجماد" به این بستگی دارد که آیا قند در این فرآیند استفاده شده است.
حتی پر کالری ترین میوه ها نیز از دسرهای شیرین سالم و سالم خواهند بود. بنابراین ، هنگام انتخاب اینکه چه چیزی خود را ناز کنید ، میوه ها را ترجیح دهید.
