تعدادی ویتامین و مواد معدنی وجود دارد که به ما احساس آرامش می دهند. این مواد که در غذاهای رایج یافت می شوند ، به مقابله با احساسات منفی و حفظ نگرش مثبت در هر شرایطی کمک می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذای غنی از فیبر نه تنها بر روند هضم اثر مفیدی دارد بلکه عملکرد سیستم عصبی را نیز عادی می کند. بنابراین ، حتما نان های سبوس دار ، غلات سبوس دار ، سبزیجات تازه ، میوه ها و انواع توت ها را در فهرست روزانه خود بگنجانید.
گام 2
فسفر مهمترین ماده معدنی است که تنش عضلانی و تحریک پذیری عصبی را به خوبی از بین می برد ، فعالیت ذهنی را به طور فعال تحریک می کند. این ماده در ماهی ، غلات ، حبوبات ، محصولات فرعی (کبد ، کلیه) یافت می شود.
مرحله 3
تقویت سیستم عصبی ارتباط مستقیمی با میزان آهن در بدن دارد. برای جبران مجدد ذخایر این عنصر کمیاب ، از گندم سیاه ، گوشت گاو ، جگر ، اسفناج ، سیب ، زردآلو استفاده کنید.
مرحله 4
کمبود کلسیم می تواند مانع انتقال تکانه های عصبی شود و فرد را تحریک پذیر کند. برای جلوگیری از این بیماری ، شیر و فرآورده های لبنی ، حبوبات (لوبیا ، نخود ، عدس) و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 5
منیزیم در سنتز نوروپپتیدهای مغز نقش دارد. این عنصر وظیفه انتقال سیگنال های ترمز از مرکز (سر) به حاشیه (اعصاب و عضلات بدن) را بر عهده دارد. کمبود منیزیم کافی منجر به تحریک بیش از حد سیستم عصبی و کاهش قدرت می شود. منابع اصلی عنصر کمیاب ، سبزیجات تازه ، گیاهان ، فرنی گندم سیاه و ارزن ، جو ، حبوبات است.
مرحله 6
ویتامین های گروه B تنش های عصبی را برطرف می کنند. سبزیجات سبز (خیار ، کدو سبز ، کلم ، کرفس) و لوبیا را به فهرست اضافه کنید.
مرحله 7
اسیدهای آمینه (اسید گلوتامیک ، گلیسین ، تریپتوفان ، تیروزین) یک اثر هدفمند بر عملکرد مغز دارند. این مواد باعث آرامش اعصاب و عادی شدن خواب می شوند. آنها در پنیر سفت ، تخم مرغ ، ماهی ، شیر ، سیب زمینی و موز یافت می شوند.
