کلسیم یک عنصر بسیار مهم در بدن انسان است. بیشتر ما به یاد داریم که کلسیم برای استحکام استخوان ها نیز ضروری است. اما همه نمی دانند که حاوی چه محصولی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
لوبیا مارچوبه منبع خوبی از مواد مغذی مغذی از جمله کلسیم ، فولات و پتاسیم است.
گام 2
شربت. به نظر می رسد که علاوه بر مقدار زیادی آهن ، کلسیم در ملاس بیشتر از شیر است. می تواند به جای قند منظم مورد استفاده قرار گیرد تا میزان کلسیم و آهن روزانه شما افزایش یابد.
مرحله 3
پرتقال ها. مرکبات همچنین حاوی مقدار زیادی کلسیم به شکل قابل هضم هستند.
مرحله 4
کلم بروکلی محتوای بالای کلسیم ، کلم بروکلی را به "ملکه سبزیجات" تبدیل می کند.
مرحله 5
فرنی یک غذای سالم و غنی از مواد معدنی از جمله کلسیم است.
مرحله 6
پوسته های جو دوسر. مقدار قابل توجهی کلسیم نیز در یک غذای سنتی انگلیسی وجود دارد.
مرحله 7
ماهی سالمون. کلسیم سالمون به دلیل وجود اسیدهای چرب به خوبی جذب می شود.
مرحله 8
توفو. یک فنجان وعده توفو حاوی حدود 500 میلی گرم کلسیم است.
مرحله 9
شیر سویا. این کلسیم حتی بیشتر از گاو معمولی است.
مرحله 10
ساردین این نوع ماهی دریایی به دلیل کم بودن آلاینده ها و همچنین وجود کلسیم از محبوبیت زیادی برخوردار است.
