این رژیم غذایی کاملاً برای همه افراد مناسب است ، زیرا با کمک آن نه تنها کاهش چند پوند بلکه بهبود روحیه نیز امکان پذیر است. دوره توصیه شده برای رژیم غذایی پاییز / زمستان است.
رژیم روزانه شامل غذاهایی است که به تولید هورمون شادی کمک می کنند. مدت زمان آن 3 تا 7 روز است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از ویژگی های این رژیم غذایی عدم وجود منوی دقیق است ، اما شما فقط به محصولات توصیه شده از لیست نیاز دارید که بتواند در طول روز ترکیب شود.
بنابراین ، آنچه برای لذت بردن از زندگی نیاز دارید:
- ماهی (ماهی تن ، قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین) و غذاهای دریایی ؛
- مرغ (مرغ یا بوقلمون) ، جگر گاو ؛
- تخم مرغ
- محصولات شیر تخمیر شده و شیر تازه ، پنیر امکان پذیر است ؛
- سبزیجات: مارچوبه ، هویج ، پیاز سبز ، کرفس ، سیر ، گوجه فرنگی ، نخود فرنگی و فلفل دلمه ای ، کدو سبز ؛
- انواع توت ها و میوه ها (موز ، مرکبات ، کیوی ، توت سیاه ، قره قاط)؛
- آجیل (گردو) ؛
- سبوس گندم ؛
- حبوبات (لوبیا ، عدس) ؛
- چاشنی ها و ادویه ها (رزماری ، ریحان ، ترخون ، پونه کوهی) ؛
- شکلات (تلخ و تلخ) ؛
- جوشانده گیاهان (نعناع ، گیاه خار جان ، پونه کوهی).
گام 2
هر چیزی که در لیست مجاز محصولات موجود نباشد ، نباید مصرف شود. لیست "دشمنان" اصلی خوش خلقی شامل نان ، الکل ، نوشیدنی های گازدار ، غذاهای چرب است. آنها باید در طول رژیم کاملاً کنار گذاشته شوند.
مرحله 3
در اینجا یک نمونه منوی رژیم غذایی برای داشتن روحیه خوب در روز وجود دارد:
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، یک فنجان چای سبز ، یک عدد سیب یا پرتقال.
ناهار: بوقلمون خورشتی در خامه ترش با سبزیجات ، سوپ مرغ ، موز با خامه زده شده.
میان وعده عصرانه: میوه ها.
شام: ماهی پخته شده با پنیر ، پنیر دلمه ای با میوه.
در شب - یک مجموعه آرامبخش بگیرید.
