به نظر می رسد که غذاهایی وجود دارند که می توانند به طور قابل توجهی باعث بهبود خلق و خو شوند و توسط یک ماده شیمیایی مانند سروتونین به آنها کمک می شود ، که تأثیر تدریجی بر خلق و خوی مغز دارد. این به ما آرامش خاطر می بخشد ، فعالیت های ذهنی ، جنسی را تنظیم می کند ، خواب ، اشتها را کنترل می کند ، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد ، حافظه را بهبود می بخشد. مقدار ناکافی از آن می تواند منجر به عواقب غم انگیزی مانند اختلالات روانی ، افسردگی ، بی علاقگی ، احساس اضطراب مداوم ، خواب آلودگی یا برعکس کمبود خواب شود.
البته ، تعداد بسیار زیادی محصول مفید وجود دارد ، اما با این حال ، شایسته ترین آنها شایسته توجه بیشتر است. و این مربوط به آجیل ، دانه ها ، مرغ ، برخی از انواع ماهی ها ، سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها ، محصولات لبنی است.
و مقام اول در میان آنها باید به بادام ، برزیل ، گردو اختصاص یابد. استفاده روزانه از آنها ، حتی در مقادیر کم (بهتر از همه در مخلوط) ، نه تنها به شما امکان تعادل ، داشتن روحیه خوب را می دهد ، بلکه شما را از چاقی ، فشار خون و دیابت نجات می دهد. شما نباید از خوردن ماهی های اقیانوس مانند ماهی آزاد ، ماهی تن منصرف شوید. در آن جیوه وجود ندارد ، اما موادی وجود دارد که برای کنار آمدن با افسردگی ، مثبت تر هستند.
منبع پروتئین ها ، تریپتوفان ، تخم مرغ است ، بنابراین بسیاری از افراد ترجیح می دهند آنها را به عنوان صبحانه بخورند ، بنابراین چنین افرادی در طول روز استرس کمتری دارند و اعتماد به نفس بیشتری دارند. کالری آنها بسیار کمتر از کسانی است که آرد یا سایر غذاهای صبحانه پر کربوهیدرات می خورند. دانه کتان را می توان منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 ، منیزیم و ویتامین های گروه B نامید. سرشار از اسیدهای آمینه ، آنتی اکسیدان ، پتاسیم ، میوه ای مانند آووکادو. مشتقات سویا تأثیر مثبتی در تنظیم وضعیت روانی دارند ، بنابراین ترک سس سویا ، شیر و سایر محصولات کاملاً ضروری نیست.
احتمالاً افراد کمی هستند که بتوانند از میوه ها یا توت ها خودداری کنند. آنها لذت واقعی می دهند و همچنین روحیه شما را بالا می برند. بنابراین ، آنها همیشه باید به همان سبزیجات برگ دار ، نخود ، مارچوبه ، لوبیا ، کدو سبز ، کدو تنبل ، عدس ، سیب زمینی شیرین روی میز ما باشند. از گوشت ، بوقلمون و گوساله باید ترجیح داده شود ، در عین حال متخصصان تغذیه معتقدند که بهترین رساننده های سروتونین ، که مسئول یک روحیه عالی است ، هنوز غذاهای گیاهی هستند ، همچنین شکلات تلخ که اجزای آن تأثیر زیادی بر روی انسان دارند. بدن ، اما شما نباید از آن سو abuse استفاده کنید. برای اینکه همیشه در فرم خوبی باشید ، پیاده روی در هوای تازه را فراموش نکنید ، این نبود آنها است که فرد را به خستگی سریع ، تحریک پذیری و سلامتی ضعیف سوق می دهد.
