تغذیه سالم نه تنها می تواند سلامتی ما را بهبود بخشد ، بلکه باعث خلق و خوی ما می شود. لیست کاملی از غذاهایی وجود دارد که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی ما دارند.
ماهی قرمز
ماهی حاوی مقدار زیادی ویتامین B برای سیستم عصبی ما و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی قرمز باعث می شود مغز ما بهره وری بیشتری داشته باشد و رفاه را بهبود بخشد. علاوه بر این ، بدون توجه به طرز تهیه ، بسیار خوشمزه است. توصیه می شود ماهی حداقل 1-2 بار در هفته ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
شکلات تلخ
کاکائو حاوی عنصری مانند تریپتوفان است که برای تولید اندورفین ، هورمون شادی لازم است. تعداد کمی از افراد دوست ندارند میان وعده با شکلات بخورند ، حتی طعم آن نیز خوشحال می شود. اما شکلات های تخته ای و شکلات های شیری برای این نقش کمی کمتر مناسب هستند - افزودنیهای زیادی دارند و کاکائو کمتری دارند.
میوه های خشک
آلو خشک ، زردآلو خشک ، کشمش ضد افسردگی واقعی هستند! آنها نیاز ما به منیزیم و بسیاری دیگر از عناصر کمیاب مفید و ویتامین ها را برآورده می کنند. فقط یک مشت میوه خشک در روز به شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید.
عسل
عسل جایگزینی سالم برای شکر است. این نوشیدنی ها و غذاهای ما را شیرین می کند و به سلامتی و شکل آسیب نمی رساند ، که خود بسیار خوشایند است. این اثرات ضد باکتری و ضد ویروسی دارد و همچنین از داروهای ضد تبخال محسوب می شود. بنابراین استفاده از آن قطعاً بر بهبود شما تأثیر می گذارد.
موز
چنین میوه ای روشن و آفتابی موز است. او قوی ترین منبع انرژی است. این ماده حاوی ویتامین B6 و تریپتوفان است که برای تولید هورمون شادی ضروری هستند. موز نه تنها روحیه ما را بالا می برد بلکه به خواب رفتن ما نیز کمک می کند. خوردن هفتگی این میوه ها می تواند به جلوگیری از استرس و افسردگی کمک کند.
آجیل
آجیل حاوی سلنیوم ، یک ماده معدنی کمیاب است که می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد و بر سلامت عمومی ما تأثیر بگذارد. این عنصر را فقط از خارج می توانیم بدست آوریم ، در بدن تولید نمی شود. دارنده رکورد محتوای سلنیوم مغز برزیلی است ، فقط 3 قطعه برای تأمین نیاز روزانه این عنصر کمیاب کافی است. علاوه بر این ، آجیل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد.
اسفناج
اسفناج حاوی مقادیر زیادی اسید فولیک - یک ضد افسردگی طبیعی ، ویتامین های گروه B و منیزیم است. همه این مواد با خستگی و افسردگی کنار آمده و به افزایش سطح سروتونین کمک می کنند.
