بسیاری از توصیه هایی که افراد در اینترنت بیشتر و بیشتر در مورد تغذیه می خوانند ، تا آنجا که ممکن است بی اثر است و با تنظیم وزن مشکلات زیادی در دستگاه گوارش به وجود می آورد. اگر اشتباهات را اصلاح کنید و کارهای خاصی را متوقف کنید ، سلامتی و تناسب اندام شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
میوه و میوه های خشک در هر زمان
اولین تصور غلط این است که اگر به میان وعده نیاز دارید ، میوه ها و میوه های خشک بهترین گزینه هستند. میان وعده ها برای همه افراد چندان مفید و جهانی نیستند ، واقعیت این است که با مصرف مکرر هر ماده غذایی ، فرد خطر افزایش وزن اضافی را افزایش می دهد و خلاص شدن از شر آن با این نوع مواد غذایی دشوار خواهد بود.
اگر می خواهید میان وعده بخورید ، بهتر است این کار را نه با استفاده از یک محصول کربوهیدرات کنید ، بلکه فروکتوز میوه ها کربوهیدرات و آنهایی که ساده هستند. توصیه می شود وعده های غذایی کوچک را که بین وعده های اصلی قرار دارند ، کنار بگذارید ، اما اگر واقعاً دوست دارید ، آجیل ، پنیر و سبزیجات مختلف بخورید. این غذاها باعث افزایش زیاد قند خون و انسولین نخواهند شد و میوه ها از این نظر اثرات مخرب بیشتری خواهند داشت.
غلات و حبوبات کامل
افسانه دوم این است که شما باید مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته مانند گندم سیاه ، ماکارونی ، نان و غیره بخورید. گفته می شود ، این محصولات حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند ، این درست است ، اما علاوه بر این ، آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری اضافی هستند. به شکلی که در قفسه های فروشگاه های ما به فروش می رسند ، این تنها یک دهم آن چیزی است که می توان از این نوع محصولات بدست آورد. در هیچ موردی از چنین غذای خالی زیاده روی نکنید ، این فقط باعث مشکل در دستگاه گوارش و اضافه وزن می شود.
تغذیه کم چربی
بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند حذف چربی بیشتر از رژیم غذایی رویکرد صحیح و سالمی است. آنها فراموش می کنند که چربی ها بخشی از بدن انسان هستند ، سلول ها از آنها ساخته می شوند! این ماده غذایی عملاً سطح قند خون را افزایش نمی دهد ، که کیفیت بسیار خوبی دارد.
سیستم هورمونی بر اساس دریافت چربی های با کیفیت و متنوع از رژیم غذایی است. به حداقل رساندن این عنصر منجر به مشکلات زیادی خواهد شد که حل آنها در آینده بسیار دشوار است. چربی ها در رژیم غذایی مورد نیاز هستند ، شامل اشباع و اشباع نشده ، اشباع نشده هستند.
افزایش پروتئین دریافتی در رژیم غذایی
اکثر افراد به مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی خود نیاز ندارند ، به استثنای: زنان باردار ، ورزشکاران حرفه ای ، افراد مسن ، کودکان و افرادی که تحت هر نوع توان بخشی قرار دارند. مسئله این است که بیش از حد منجر به اضافه بار کبد ، سیستم ادراری می شود. برای یک فرد متوسط که ورزش متوسطی انجام می دهد ، کافی است 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند.
به طور خلاصه ، همیشه در مورد توصیه های اینترنتی تردید داشته باشید ، حتی این مقاله "در وهله اول حقیقت نیست". اطلاعات را پردازش کنید ، انتقادی بیندیشید و تغذیه خود را تنظیم کنید ، با مسئولیت و هوش بسیار به این روند نزدیک شوید.
