کلسیم یک عنصر کمیاب است ، بدون آن روند صحیح بسیاری از فرآیندهای حیاتی غیرممکن است. در حال حاضر ، کمبود کلسیم در بیش از نیمی از بشریت تشخیص داده شده است. در بیشتر موارد ، متخصصان داروهای گران قیمت قرص را برای جبران مجدد کلسیم تجویز می کنند ، اما با ترکیب صحیح رژیم غذایی کلسیم را نیز می توان از مواد غذایی دریافت کرد.
کمبود کلسیم را می توان بدون مراجعه به پزشک متخصص تشخیص داد. برای انجام این کار ، کافی است که به دقت به ظاهر نگاه کنید و احساسات درونی را گوش دهید.
با کمبود حاد کلسیم ، سیستم اسکلتی اولین کسی است که رنج می برد. ناخن ها شکننده شده و شروع به لایه برداری می کنند ، مو درخشش طبیعی خود را از دست می دهد و ممکن است شروع به ریزش کند ، مینای دندان از بین می رود. بی حسی انگشتان یا گرفتگی دست و پا نیز نشانه های غیرمستقیم کمبود ریز مغذی است. یخ زدگی مداوم افرادی که حتی در هوای گرم دچار لرز می شوند اغلب در معرض خطر است. اگر همزمان چندین علامت داشته باشم ، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرم و آزمایشات لازم را انجام دهم ، زیرا در آینده ، به دلیل کمبود کلسیم ، سیستم قلبی عروقی رنج می برد.
یک فرد قسمت اصلی کلسیم را از غذا دریافت می کند. بسیاری از مواد معدنی کمیاب در ماهی ، حبوبات ، اسفناج و کلم یافت می شود. هنگام انتخاب محصولات ، باید توجه داشت که آنها باید حاوی ویتامین D باشند ، بدون آن کلسیم عملاً جذب نمی شود. برعکس ، غذای شور باعث شستشوی عنصر کمیاب از استخوان ها می شود.
کلسیم زیادی در پنیر خانگی خانگی یافت می شود که در بازار کشاورزان فروخته می شود یا به تنهایی تهیه می شود.
پوسته های تخم مرغ ، شسته و خرد شده نیز منبع خوبی از ریز مغذی ها است.
مطمئناً می توان با کمک مجتمع های ویتامین ، میزان تأمین کلسیم را دوباره جبران کرد ، اما مصرف طولانی مدت آنها برای افرادی که از واریس رنج می برند منع مصرف دارد.
