وقتی می خواهید میان وعده های اصلی میان وعده بخورید ، این سوال پیش می آید: چه چیزی را انتخاب کنید بدون اینکه به اندام شما آسیب برساند. میله های تناسب اندام به افرادی که رژیم دارند یا رژیم غذایی سالم دارند کمک های ضروری می شود. و این خوشمزه سالم را می توانید خودتان در خانه بپزید.
برای اینکه یک میان وعده نه تنها سالم ، بلکه بی ضرر نیز باشد ، ارزش دارد غذاهای چرب و پر کالری را کنار بگذارید. میله تناسب اندام راهی عالی برای رفع گرسنگی قبل ، حین یا بعد از تمرین و بین وعده های غذایی است. می توانید آن را برای پیاده روی ، مطالعه یا کار با خود ببرید. نکته غیر قابل بحث بار این است که فوق العاده خوشمزه است. تقریباً می توانید آن را در هر فروشگاهی بخرید یا خودتان در خانه این کار را انجام دهید.
در فرآیند خرید میله تناسب اندام در یک فروشگاه خرده فروشی ، حتی یک فروشگاه تخصصی برای ورزشکاران ، خطر مواجه شدن با کالایی با کیفیت پایین وجود دارد. بنابراین ، تهیه آن در خانه ، با استفاده از مواد مورد علاقه و نسبت های لازم ، بهترین و صحیح ترین راه حل خواهد بود.
دستور العمل های نوار تناسب اندام
دستور 1
برای تهیه اولین نوار تناسب اندام ، به مواد زیر احتیاج دارید:
- روغن نباتی - 50 گرم
- میوه های خشک - نصف قاشق غذاخوری
- آجیل - قاشق غذاخوری
- بلغور جو دوسر - 3 قاشق غذاخوری
- دانه کنجد سفید - 2 قاشق غذاخوری
- دانه آفتابگردان - 2 قاشق غذاخوری
- عسل - 4 قاشق غذاخوری
ما پوسته ها و آجیل ها را به یک ظرف عمیق منتقل می کنیم ، آنها را با یک گلدان در یک هاون یا مخلوط کن خرد می کنیم. میوه های خشک شسته و پوست کنده را خرد کرده و به همان ظرف اضافه کنید.
از کنجد و دانه ها می توان به صورت خام یا کمی تفت داده شده در یک تابه خشک استفاده کرد. سپس آنها باید به بقیه محصولات اضافه شوند. بعد از افزودن کره و عسل ، مخلوط کنید تا یکدست شود.
ما مخلوط را در قالب های مخصوص پخش می کنیم یا با پوست (شکل چسب) شکل می دهیم. و سپس آن را در یخچال قرار دهید تا جامد شود.
دستور 2
- بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری
- میوه های خشک - 2 قاشق غذاخوری
- آجیل - 2 قاشق غذاخوری
- گلابی ، سیب ، موز - هر کدام 1 عدد
میوه ها را پس از شستن و از بین بردن پوست با دانه ، در پوره سیب زمینی خرد کنید. آجیل خرد شده و میوه های خشک خرد شده را با پوره سیب زمینی مخلوط کنید.
روی روغنی روغنی ، مخلوط را بیش از 1 سانتی متر ضخامت پخش نکنید. ورق پخت را در فر که از قبل با دمای 180 درجه گرم شده قرار دهید و بگذارید تا طلایی شود.
دستور 3
- روغن - 2 قاشق چایخوری
- پودر پروتئین - 3 قاشق غذاخوری
- موز
- آجیل - 1 قاشق غذاخوری
- بلغور جو دوسر - 5 قاشق غذاخوری
- کشمش - 3 قاشق غذاخوری
پروتئین ، موز و بلغور جو دوسر را در مخلوط کن خرد کنید. آجیل و کشمش را به مخلوط اضافه کنید. همه چیز را خوب مخلوط کنید. در روغن ریخته و دوباره مخلوط کنید تا یکدست شود.
مخلوط را به مدت چند ساعت در قالب ها و در جای خنک بگذارید.
دستور 4
- بلغور جو دوسر - 5 قاشق غذاخوری
- پنیر کوجک - 200 گرم
- سبوس و عسل - هر کدام 1 قاشق چایخوری.
همه مواد را مخلوط کنید ، میله ها را روی پوست بگذارید و آنها را به مدت 20 دقیقه در فر که از قبل با درجه حرارت 150 درجه گرم شده ارسال کنید. روی میله های خنک شده را با عسل ذوب شده در وان آب قرار دهید.
دستور 5
- بلغور جو دوسر و شیرخشک - هر کدام 5 قاشق غذاخوری.
- تخم مرغ
- آجیل - 2 قاشق غذاخوری
- آب پرتقال (طبیعی ، تازه فشرده) - 1 قاشق غذاخوری
مغزها را خرد کرده و با تمام مواد مخلوط کنید تا یکدست شوند. به شکل میله در آمده و به مدت نیم ساعت در فر (180 درجه) قرار دهید.
نکاتی درباره ساخت میله در خانه
- میله ها محصولی برای حفظ رژیم غذایی سالم هستند ، نه برای روند کاهش وزن.
- می توانید شربت گون یا عصاره استویا را به دستور غذا اضافه کنید تا به میله ها طعم دلپذیری بدهد.
- برای پخت و پز ، ارزش جایگزینی روغن نباتی با بذر کتان ، زیتون ، نارگیل ، کلزا ، کنف و غیره را دارد.
- هنگام استفاده از عسل برای اشباع ، آن را بیش از 60 درجه گرم نکنید.
- مواد نباید تحت عملیات حرارتی قرار گیرند.
- فقط محصولات تازه و با کیفیت بالا را مصرف کنید.
علاوه بر مواد تجویز شده در دستور العمل ها ، می توانید از محصولات دیگر - انواع مختلف آرد یا پوسته (بادام ، برنج ، نارگیل) ، ادویه (دارچین ، جوز هندی ، زنجبیل ، هل) ، محصولات لبنی (خامه ترش ، ماست طبیعی ، کفیر) ، موسلی ، گرانولا ، پودر کاکائو ، میوه ها و توت های تازه و خشک.
