این تابه مناسب افرادی است که به اندام خود اهمیت می دهند. این دستور العمل به ویژه در آستانه فصل ساحل بسیار مرتبط است.
لازم است
- - 1 سینه مرغ بدون پوست و استخوان
- - 300 گرم کلم بروکلی
- - 2 فنجان ماست کم چرب
- - 1 قاشق چایخوری آدیکا
- - پنیر کم چرب
- - 2 حبه سیر
دستورالعمل ها
مرحله 1
سینه را هر طور که دوست دارید به قطعات کوچک ببرید. آن را در ظرف پخت قرار دهید
گام 2
کلم بروکلی را خرد کنید. ما آن را به سینه می فرستیم.
مرحله 3
ساخت سس. سیر را به ماست فشار دهید ، ادجیکا را اضافه کنید ، پنیر را مالش دهید. پنیر 50 گرم کافی خواهد بود. اگر ماست خیلی نازکی دارید ، می توانید یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چربی اضافه کنید. سس را در کلم بروکلی و قالب مرغ ریخته و هم بزنید.
مرحله 4
ما فر را با دمای 120 درجه گرم شده به مدت 40-45 دقیقه قرار می دهیم تا کاملاً پخته شود.
