زمان تعطیلات سال نو نزدیک است. زمان بسیار دشواری برای متخصصان سبک زندگی سالم است ، زیرا میزهای جشن با غذاهای پرکالری و ناسالم پراکنده می شوند. برخی از "هک های زندگی" وجود دارد که می توانید با آنها غذای خوشمزه ای بخورید و شکل خود را حفظ کنید!
نوشابه ، آب میوه ها
چنین نوشیدنی هایی تقریباً در هر میز سال نو وجود دارد. آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده ، یعنی قند هستند. به نوبه خود ، ساکارز خیلی سریع گلوکز خون را افزایش می دهد و به راحتی در ذخایر چربی بدن رسوب می کند.
چه چیزی می تواند جایگزین این شود؟ به برچسب نگاه کنید ، انواع مختلفی از نوشابه های شیرین وجود دارد که حاوی حتی یک گرم قند نیستند. آنها حاوی 0 کالری هستند. واقعیت این است که شیرین کننده هایی به آن اضافه می شوند که در صورت مصرف متوسط ، ضرر زیادی نمی بینند. اگر فکر می کنید آب انبار یک محصول سالم است ، در بیشتر موارد چنین نیست ، زیرا با آب و شکر رقیق می شود.
مایونز
تقریباً همه پیشخوان ها با این محصول بسته بندی شده اند ، زیرا بدون تهیه سالاد با سس مایونز هیچ تعطیلاتی کامل نیست. اکثر گزینه ها درصد زیادی چربی دارند که تا 67٪ افزایش می یابد. در هر 100 گرم حدود 300 کالری وجود دارد ، همانطور که می دانید هیچ کس به یک قاشق محدود نمی شود.
با گشتن در گوشه و کنار ، می توانید سس مایونز جایگزین پیدا کنید که در آن نوشته شده "نور". یعنی این پانسمان حدود 20٪ چربی دارد. از نظر طعم و مزه ، چنین سسی عملاً چیزی کمتر از آنچه که همه ما به آن عادت کرده ایم ، نیست و هزینه آن تقریباً یکسان است. "الیویه" خود را با چنین سس مایونز پر کنید تا صدمه بی موردی به رقم وارد نشود.
نان
معمولاً همه برای تهیه ساندویچ های مختلف نوعی نان و نان سفید می خرند. در قفسه های فروشگاه همیشه نان های ترد وجود دارد. لازم نیست ارزان ترین ها را خریداری کنید که طعم پلی استایرن را دارند و فواید آن تقریباً یکسان است. آنهایی را بخرید که گران ترند ، اما چنین نان هایی دارای کالری کم ، ترکیب با کیفیت و طعم حتی بهتر از نان معمولی هستند.
سوسیس
همه سوسیس ها به طور کلی فاقد گوشت معمولی هستند. یعنی در بیشتر موارد ، چنین محصولی از مواد زائد حیوانی ساخته می شود. به عنوان مثال ، برش های خوب و تمیز گوشت 4-5 برابر بیشتر از سوسیس و کالباس هزینه دارد. اگر حاوی درصد زیادی گوشت باشد ، چنین قیمت پایینی نخواهد داشت. لذت این محصول فقط به دلیل تقویت کننده های طعم و مقدار زیاد نمک است.
سینه مرغ دودی بخرید ، از آن سالاد درست کنید. برای اینکه کاملاً متعصب شوید ، فیله مرغ را بجوشانید. در واقع ، از نظر طعم و مزه ، گوشت فقط کمی سوسیس فلفلی است. اما بخش عظیمی از نمک و چربی از محصولات سوسیس و کالباس دریافت نخواهید کرد.
سالاد
هنگام تهیه سالاد ، به سبزیجات مختلف توجه کنید. ذرت ، نخود سبز اضافه کنید ، آنها کم کالری و فیبر سالم هستند. در مورد آناناس ، از کنسرو استفاده نکنید ، زیرا در شیشه ها با شربت قند پر شده است. آناناس تازه بخرید ، می توانید آن را به مقدار نامحدود بخورید ، به شکل شما آسیب نمی رساند.
به دنبال انواع گریپ فروت ، آناناس تازه ، و انواع سبزیجات و میوه های سالم باشید. "شاه ماهی زیر کت خز" را که فقط ماهی نمک ، سس مایونز و مقدار زیادی نشاسته از سیب زمینی دارد ، کنار بگذارید. سالادها را با تخم مرغ آب پز شده ترکیب کنید ، که هیچ وقت فواید آن مورد اختلاف نیست.
بنابراین ، حتی در تعطیلات سال نو نیز سلامتی و شکل خود را به ترتیب حفظ کنید. در واقع ، علاوه بر سالم سازی غذا ، می توان طعم غذاهای جشن را نیز بهبود بخشید. غذاهای ناسالم را در سفره سال نو جایگزین کنید ، از گزینه های مفید برای بدن و تناسب اندام خود استفاده کنید.
