تعداد زیادی رژیم و رژیم غذایی مختلف برای کاهش وزن در جهان وجود دارد ، اما فراموش نکنید که رژیم غذایی امری فردی است. اگر برای یک نفر مناسب باشد ، لزوماً برای شخص دیگری مناسب نخواهد بود. اما یک رژیم منطقی برای همه مناسب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای موثر بودن غذای کاهش وزن ، اولین قدم کاهش کالری دریافتی از غذا است. علاوه بر این ، شما باید مواد غذایی حاوی کربوهیدرات سریع را تا حد ممکن کنار بگذارید یا سعی کنید مصرف کنید. هنگامی که در بدن قرار می گیرند ، باعث افزایش قند خون می شوند ، که از آن جهش چشمگیری در سطح انسولین ایجاد می شود ، که شروع به تبدیل سریع قند به چربی می کند. غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع شامل قند ، شیرینی جات ، مربا ، عسل ، میوه های شیرین ، شکلات ، نان سفید و … است.
گام 2
غذاهای سرخ شده را از رژیم خود حذف یا کاهش دهید. ظروف جوشانده و خورشتی را ترجیح دهید ، بیشتر از یک دیگ دو نفره استفاده کنید - چنین روش های پخت و پز باعث کم کالری و سبک شدن غذا می شود. محصولات نیمه تمام ، خصوصاً خمیر را دور بریزید. پودر تخم مرغ اغلب در این محصولات استفاده می شود که کالری بالاتری نسبت به تخم مرغ دارد.
مرحله 3
آب بنوشید توصیه می شود کمی قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و در طول روز حداقل یک و نیم لیتر آب جوشانده خالص بنوشید. همچنین سعی کنید استفاده از لیموناد شیرین را کنار بگذارید - آنها برای بدن بسیار مضر هستند.
مرحله 4
سوپ بخورید هضم غذای مایع برای بدن بسیار راحت تر است و برای هضم غذا مفید است. بیشتر اوقات سبزیجات بخورید. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر برای کاهش وزن هستند.
مرحله 5
حتما صبحانه بخورید. بهترین صبحانه فرنی غلات کامل است. مسئله این است که فرنی حاوی کربوهیدرات های به اصطلاح طولانی یا آهسته است ، که به شما اجازه می دهد تا شام گرسنه نشوید و به طور چشمگیری سطح قند خون خود را افزایش نمی دهید ، همانطور که در بالا ذکر شد ، به چربی تبدیل می شود.
مرحله 6
شما باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. شام مطلوب میوه ها ، سبزیجات ، پنیر دلمه ای کم چرب است. تلویزیون تماشا نکنید ، هنگام غذا خوردن مطالعه نکنید ، روی غذا تمرکز کنید - در غیر این صورت مغز ممکن است متوجه نشود که از قبل غذای کافی وجود دارد و با شکم پر از گرسنگی احساس گرسنگی می کند.
