چندی پیش ، دانشمندان-متخصصان تغذیه زمان بهینه شام را 18 ساعت و 14 دقیقه محاسبه کردند. وعده های غذایی در پایان روز باید بر روی معده آسان باشد - سبک ، سیرکننده ، مقوی.
در شب - سبزیجات و بازی
سالادهای طبیعی عالی هستند. چنین شامی با ظاهر و طعم و مزه شما را خوشحال خواهد کرد. انواع وعده های عصرانه را می توانید در طول هفته تهیه کنید.
روز اول ، خودتان را با یک سالاد سزار رژیمی همراه با مرغ پذیرایی کنید ، محصولات زیر را برای آن مصرف کنید:
- 4-5 برگ کاهو سبز ؛
- 30 گرم ترقه سفید ؛
- 5 گوجه فرنگی گیلاس ؛
- 30 گرم پنیر کم چرب ؛
- 100 گرم فیله مرغ آب پز ؛
- 70 گرم ماست شیرین بدون چربی ؛
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو ؛
- خردل - در نوک قاشق غذاخوری ؛
- فلفل ، نمک.
مرغ را به صورت مکعب برش دهید ، پنیر را مالش دهید. برگ های کاهو را با آب سرد بشویید و با دست به قطعات کوچک در آورید. کروتون و گوجه گیلاسی را اضافه کنید.
سس را آماده کنید. برای آن ، ماست ، خردل ، فلفل ، نمک را با آب لیمو مخلوط کنید. آن را با سالاد پر کنید و یک شام شیک و در عین حال سبک میل کنید.
عصر دوم خود را با یک سالاد سبزیجات تهیه شده از یک فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و یک خیار کوچک تقدیم کنید. ظرف را با ماست شیرین نشده یا کمی خامه ترش کم چرب مزه دار کنید. سینه آب پز شده به مقدار 150 گرم با چنین سالاد ویتامینی مطابقت دارد.
شام سوم نیز مفید خواهد بود. باعث بهبود چهره و اشباع بدن با کاروتن می شود. هویج و سیب سبز پوست گرفته را روی رنده متوسط رنده کنید. ظرف را با ماست یا خامه ترش کم چرب مزه دار کنید.
کاروتن در ترکیب با چربی های شیر بهتر جذب می شود. یک قطعه کوچک لاغر بوقلمون جوشانده (150 گرم) برای چنین سالادی مناسب است.
برای خورشت ها ، 200 گرم فیله مرغ یا بوقلمون خرد شده را در روغن زیتون تفت دهید. پیاز ، هویج و فلفل خرد شده را اضافه کنید. 5 دقیقه دیگر بازی و سبزیجات را بپزید.
اکنون در آب داغ ریخته تا نیمی از محتوای آن را بپوشاند و به مدت 25-30 دقیقه بجوشانید. عصر چهارم نیز نوید خوش طعم بودن را می دهد.
دوستداران لبنیات
کسانی که ترجیح می دهند غذا بخورند ، مزه های هدیه Burenoks را می چشند ، می توانند با یک نوشیدنی کشک برای شام خود را خوشحال کنند.
مخلوط کردن:
- 150 گرم پنیر کم چرب ؛
- 1 قاشق غذاخوری بلغور ؛
- 1 تخم مرغ
- 1 قاشق چای خوری بیکینگ پودر ؛
- نصف موز خرد شده
جرم را در قالب سیلیکون قرار داده و در فر بپزید تا قهوه ای طلایی شود. از یک کاسرول با چای شیرین نشده یا کفیر کم شیر ، شیر لذت ببرید.
شما نمی توانید پنیر دلمه را تحت عملیات حرارتی قرار دهید ، اما مقدار مشخص شده آن و موز را با مخلوط کن بزنید. این شام کم کالری یک وعده غذایی سالم در شب ششم خواهد بود.
در روز هفتم ، ماهی و سبزیجات درست کنید. 150 گرم فیله زیبایی دریا برداشته ، 100 گرم کلم بروکلی ، نصف فلفل کنار آن قرار داده و ظرف را بخار دهید تا نرم شود.
