استرس مداوم ، ورزش بیش از حد ، کافئین اضافی اغلب از دلایل بی خوابی است. طبق آمار پزشکی ، از هر پنج نفر ، سه نفر حداقل هفته ای یک بار دچار بی خوابی می شوند. در حقیقت ، هیچ چیز طاقت فرسای بیشتری از شب های بی خواب وجود ندارد. اما از این بدبختی نجات وجود دارد. برخی از غذاها دارای اثرات خواب آور هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به عنوان مثال ، گیلاس. او منبع آنتی اکسیدان ها و ملاتونین است که ریتم شبانه روزی انسان را تنظیم می کند. چند مشت گیلاس چند ساعت قبل از خواب به شما کمک می کند تا سریعتر در آغوش مورفیا غرق شوید.
گام 2
چای بابونه نیز یک آرامبخش بسیار قابل اعتماد است. قرن هاست که برای اختلالات خواب استفاده می شود. نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان چای بابونه گرم بنوشید. این به شما کمک می کند تا زودتر آرام شوید و به خواب بروید.
مرحله 3
بلغور جو دوسر در شب به خواب بهتر شما کمک می کند. تأثیر آنها بر اساس توانایی تأثیر بر مغز و ایجاد آن در تولید مواد خواب آور حاوی ملاتونین است که باعث خواب آلودگی می شود. اما بخاطر داشته باشید که قند اضافه شده به فرنی نتیجه عکس خواهد داد - شما شب را بدون خواب می چرخانید.
مرحله 4
خوردن نان تست باعث تولید انسولین در بدن شما می شود که باعث خواب آرام می شود. هنگام دریافت کربوهیدرات ها ، بدن انرژی را تجربه می کند که به سرعت خشک می شود و باعث آرامش سیستم عضلانی می شود. با پخش کردن مربا گیلاس می توانید اثر خواب آور را افزایش دهید ؛ بهتر است شیر گرم را به عنوان یک نوشیدنی برای این منظور انتخاب کنید.
مرحله 5
کفیر سرشار از کلسیم است که کمبود آن در بدن منجر به بی خوابی می شود. یک لیوان کفیر حاوی 500 میلی گرم است که نصف کلسیم روزانه است.
