زیبایی خارجی مستقیماً به کار درونی بدن بستگی دارد. برای اینکه فرآیندهای متابولیکی به درستی در بدن اتفاق بیفتد ، باید درست غذا بخورید.
برای هضم طبیعی ، 5-6 بار در روز ، هر 2-3 ساعت بخورید. بنابراین بدن همه چیز را هضم می کند و کیسه های هوای چربی ایجاد نمی کند. همچنین به شما این امکان را می دهد تا بدون از دست دادن عضله ، وزن خود را کاهش دهید.
در مورد اینکه کدام غذاها غنی از پروتئین و کدام غذاها غنی از چربی یا کربوهیدرات هستند ، صریح و روشن باشید. آنها باید در طول روز توزیع شوند. برای صبحانه ، باید کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات و موسلی بخورید. برای ناهار ، کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده ، به عنوان مثال سبزیجات با ماهی. برای شام ، فقط پروتئین ها ، مانند قارچ ، پنیر دلمه ، گوشت ، ماهی. بین وعده های غذایی ، شما باید میان وعده ها ، ایده آل ترین سبزیجات و محصولات لبنی داشته باشید.
شما باید وعده های غذایی خود را از این غذاها تشکیل دهید:
پروتئین ها - گوشت قرمز بدون چربی ، ماهی آزاد ، تخم مرغ ، ماست کم چرب ، شیر ، لوبیا ، پنیر کوک ، سینه مرغ ، فیله بوقلمون ، پروتئین های خاص.
سبزیجات و میوه ها - خیار ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، اسفناج ، خاکشیر ، پرتقال ، توت ، موز ، گریپ فروت ، آووکادو ، انبه.
کربوهیدرات ها - حبوبات ، جو دوسر ، ماکارونی گندم دوروم.
چربی ها - آجیل ، آووکادو ، روغن زیتون ، روغن ماهی ، دانه های کتان.
نوشیدنی ها - چای سبز ، شیک های پروتئین کربوهیدرات ، قهوه بدون قند.
از مصرف غذاهای شیرین ، چرب و دودی خودداری کنید. برای سهولت در انتقال آن ، یکباره غذا را یک هفته بخرید ، هیچ چیز مضر مصرف نکنید. اگر نمی توانید غذای بی ارزش را کنار بگذارید ، یک روز در هفته را برای آن اختصاص دهید.
مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید. برای این کار ، بشقاب های بزرگ و عمیق را با کاسه ها و کاسه های کوچک جایگزین کنید.
در مورد آب تمیز فراموش نکنید. شما باید 8-10 لیوان در روز بنوشید.
ظروف خود را به زیبایی تزئین کنید ، غذا باید چشم نواز باشد. بنابراین احساس سیری سریعتر به وجود خواهد آمد.
اگر می خواهید متابولیسم خود را تسریع کنید ، حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید ، میزان متابولیسم مستقیماً به فعالیت بدنی بستگی دارد. اگر تمام روز روی کاناپه دراز بکشید ، غذا همین کار را در دستگاه گوارش انجام می دهد و به آرامی هضم می شود.
