تغذیه مناسب ، رژیمی است که برای سالها یا حتی مادام العمر طراحی شده باشد. با پیوستن به آن ، نه تنها می توانید به نتیجه مطلوب برسید ، بلکه بدون آسیب رساندن به سلامتی نیز آن را حفظ کنید. اصول تغذیه مناسب ساده است ، پیروی از آنها آسان است - تمایل وجود دارد.
با تغذیه مناسب چه بخوریم
قانون اساسی برای PP این است که از رژیم غذایی محصولات مضر برای شکل و شرایط عمومی بدن را حذف کنید ، که فقط اثر منفی دارند.
تمام غذا به چهار روش تهیه می شود:
- پخت و پز
- برای یک زن و شوهر ؛
- پخت
- خاموش کردن
سرخ شده و سرخ شده باید از رژیم غذایی حذف شود. این روشهای فرآوری غذا نه تنها بر روی وضعیت شکل ، بلکه بر اندامهایی مانند کبد و پانکراس نیز تأثیر منفی می گذارد.
یک نکته بسیار مهم در مورد PP مصرف مایعات کافی در طول روز است - از 1.5 تا 2 لیتر.
نمک نیز مقدار مشخصی دارد. مصرف آن باید به 10-7 گرم در روز محدود شود ، در غیر این صورت بدن شروع به حفظ مایعات می کند و منجر به اختلالات متابولیکی و تورم می شود.
شکر یک کربوهیدرات است که فقط برای مدت کوتاهی بدن را تأمین می کند اما به طور کلی کالری خالی کاملاً بی فایده است! بنابراین ، استفاده از آن باید حداقل یا به طور کلی حذف شود.
هر محصول نیمه تمام با کمبود مزایا ، کالری زیاد ، حداقل ویتامین ها و عناصر میکرو مشخص می شود. البته ، کمبود وقت به دلیل مطالعه یا کار منجر به محبوبیت محصولات نیمه تمام می شود که زندگی را آسان تر می کند ، اما در عین حال کیفیت آن را پایین می آورد ، چاقی و سایر مشکلات سلامتی را تحریک می کند.
تغذیه مناسب باید مکرر (5-6 بار در روز) و قسمتهای کوچک باشد. صبحانه سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است ، چربی ها مجاز هستند ، پروتئین در وعده ناهار غالب است ، کربوهیدرات ها و چربی ها کمتر از صبح هستند ، عصر زمان محصولات پروتئینی و فیبر است. برای میان وعده ، سبزیجات ، میوه ها ، مغزها ، کفیر مناسب است. کنار گذاشتن وعده های غذایی توصیه نمی شود!
م Compلفه های یک رژیم غذایی سالم
1) پروتئین! مهمترین قسمت منو. شما می توانید بدون ترس از افزایش وزن ، غذاهای غنی از پروتئین را در هر زمان از روز بخورید. میتونه باشه:
- سینه مرغ ، بوقلمون ؛
- سفیده تخم مرغ؛
- شیر ، کفیر ، خامه ترش ؛
- پنیر کم چرب ؛
- گوشت گاو (بیش از 2-3 بار در هفته)
- حبوبات ؛
- ماهی ، غذاهای دریایی ؛
- سویا
2) فیبر! همچنین یک عنصر بسیار مهم است. این ماده غذایی عمدتا در سبزیجات یافت می شود که تقریباً در هر زمان از روز می تواند مصرف شود.
چرا باید کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید؟
این مواد برای بدن نیز ضروری هستند ، اما باید به 120 گرم در روز محدود شوند ، در حالی كه كلاً كربوهیدرات های سریع را حذف می كنید (بدون كیك ، رول ، شیرینی ، آبجو ، شیرینی ، نوشیدنی های شیرین گازدار و غیره).
تغذیه مناسب باید به روشی برای زندگی تبدیل شود که هر از چند گاهی نباید به آن پایبند بود بلکه همیشه باید به آن پایبند بود. فعالیت های ورزشی ، پیاده روی در هوای تازه ، انواع روش های سلامتی (ماساژ ، دوش کنتراست) ، حالت خواب مناسب - همه اینها نیز تأثیر زیادی در کاهش وزن و وضعیت عمومی بدن خواهد داشت.
هر شخص سازنده بدن خود است! و بیهوده نیست که آنها می گویند: شما همان چیزی هستید که می خورید!
