در طول تمرینات ورزشی ، بدن هر فرد در حالت افراطی شروع به کار می کند. نبض سریع می شود ، دمای بدن بالاتر می رود ، مقدار زیادی انرژی هدر می رود. برخی از ورزشکاران پس از تمرین بسیار احساس خستگی می کنند و بنابراین سعی می کنند برای خود نوشیدنی و غذایی پیدا کنند که قدرت آنها را بازگرداند. برخی دیگر به دنبال از بین بردن رسوبات چربی هستند و از مایعات ویژه نیز می توان در اینجا استفاده کرد. برخی دیگر معتقدند که نوشیدن به موقع و بعد از انجام ورزش ضروری نیست.
این تصور غلط وجود دارد که اگر مایعات را به طور فعال از بدن خود خارج کنید ، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید. طرفداران این نظریه سعی می کنند میزان مایعات را محدود کرده و از داروهای مدر استفاده کنند و این سوال که "در طول ورزش چه چیزی بنوشند" برای آنها مهم نیست. با این حال ، این یک اشتباه جدی است که می توانید با سلامتی خود پرداخت کنید. پس از همه ، اگر تعادل آب به هم بخورد ، کل بدن می تواند رنج ببرد. بسیار مهم است که مایع به طور مداوم وارد بدن شود ، و در عین حال لازم است که میزان روزانه مصرف آن را رعایت کنید.
اعتقاد بر این است که آب مناسب ترین مایعی است که می توان در طول ورزش مصرف کرد. در واقع ، این یک انتخاب بسیار ساده ، موفق و صحیح است که فقط مفید خواهد بود. در واقع ، در هنگام اعمال جسمی ، دمای بدن افزایش می یابد ، تعریق افزایش می یابد. خون چسبناکتر می شود و تمام این علائم کم آبی می تواند منجر به عواقب منفی شود. به عنوان مثال ، سنگ کلیه ، ترومبوآمبولی و حتی حمله قلبی. بنابراین نوشیدن آب هنگام ورزش امکان پذیر و ضروری است. وقتی ویسکوزیته خون افزایش می یابد و بدن مایعات کافی دریافت نمی کند ، یک ورزشکار می تواند در اثر افت ناگهانی فشار خون غش کند. با خارج شدن مایعات از بدن ، ممکن است مقداری کاهش وزن مشاهده شود. با این حال ، این با کاهش حجم بافت چربی همراه نیست ، اما با کاهش میزان مایعات در بدن همراه است.
قوانین نوشیدن
کسانی که تصمیم می گیرند در حین تمرین آب بنوشند باید به چند قانون ساده عمل کنند. معمولاً هنگام فعالیت بدنی توصیه می شود از مایعات در مقادیر کم استفاده کنید یا به راحتی دهان خود را با آب مرطوب کنید تا تشنگی کاهش یابد.
آب لیمو
ورزشکارانی که از نیاز به نوشیدن مطمئن هستند ، هم از نظر ایمنی بدن و هم از نظر کارآیی تمرین ، اغلب با افزودن لیمو به آب ، از یک ترفند کوچک استفاده می کنند. آب لیمو یک روش عالی برای جوان سازی و رفع تشنگی در طول تمرین است. در صورت تمایل می توانید یک قاشق عسل به آب اضافه کنید. لیمو سرشار از مواد معدنی است که به برقراری تعادل نمک کمک می کند. علاوه بر این ، این نوشیدنی دارای تعدادی از خواص مفید دیگر است.
آب لیمو ایمنی بدن را افزایش می دهد. لیمو دارای یک آنتی اکسیدان ویتامین C است که با رادیکال های آزاد سلول ها مبارزه می کند و در نتیجه مقاومت در برابر عفونت ها را افزایش می دهد.
به دلیل مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی دیگر ، تن بدن افزایش می یابد.
لیمو با چاقی مبارزه می کند. برخی از متخصصان تغذیه لیمو را به عنوان یک گروه غذایی با کالری منفی طبقه بندی می کنند. برای هضم آن ، بدن باید انرژی بیشتری از آنچه در خود لیمو وجود دارد ، مصرف کند. علاوه بر این ، مرکبات به چربی سوزی کمک می کنند.
لیمو به عنوان یک پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی عمل می کند. مواد موجود در آن به انحلال رسوبات لیپیدی در رگ های خونی کمک می کند.
نوشیدنی های بازسازی
نوشیدنی های ورزشی در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام روز به روز محبوب تر می شوند. محبوبیت آنها به این دلیل است که مواد مغذی حل شده در آب بسیار بهتر از هر ظرف آماده شده کلاسیک توسط بدن جذب می شوند.ارزش این نوع نوشیدنی ها به ویژه برای کسانی که تازه شروع به ورزش می کنند بسیار مهم است ، زیرا آنها به سرعت بازگرداندن تعادل مواد معدنی در بدن کمک می کنند. اما برای حرفه ای ها در ورزش مفید خواهد بود ، اگرچه برای کسانی که زیاد و برای مدت طولانی ورزش می کنند ، ممکن است مقدار مواد مغذی و کالری موجود در نوشیدنی ها برای بازیابی تمام ذخایر بدن کافی نباشد.
انرژی
امروزه می توانید انواع مختلفی از نوشیدنی ها را خریداری کنید. آنها در خرده فروشی های تخصصی به فروش می رسند و همچنین می توانند مستقیماً از باشگاه تناسب اندام خریداری شوند. آنها به سه دسته گسترده تقسیم می شوند: چربی سوزی ، انرژی و ایزوتونیک. نوشیدنی های انرژی زا گزینه خوبی برای کسانی است که در پایان روز یا بعد از تمرین احساس خستگی و خستگی می کنند. این نوشیدنی ها معمولاً شامل گوارانی ، کافئین ، جینسینگ ، تورین هستند. همچنین ، نوشیدنی انرژی زا باید حاوی ویتامین باشد. در اروپا و آمریکا ، این نوشیدنی ها به عنوان دارو طبقه بندی می شوند و بنابراین فقط از داروخانه ها می توان آنها را خریداری کرد. در کشور ما ، همه چیز بسیار ساده تر است - هر کسی می تواند این محصول را بدون محدودیت خریداری کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که نیازی به رعایت نکات ایمنی اساسی نیستید: نباید مقادیر زیادی نوشیدنی انرژی زا مصرف کنید ، زیرا این امر می تواند منجر به عوارض جانبی شود - بی خوابی ، تحریک عصبی ، افسردگی و غیره.
نوشیدنی های چربی سوز
دسته بعدی نوشیدنی های چربی سوز است. جز component اصلی آنها مسئول اثر بخشی کارنیتین است. این ماده ویژگی جالبی دارد: بر نفوذپذیری غشای سلول برای اسیدهای چرب تأثیر می گذارد ، به همین دلیل چربی با سرعت بیشتری از بدن خارج می شود. به محض شروع به نوشیدن این نوشیدنی ها ، می توانید در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی از بافت چربی را از دست دهید. موارد شناخته شده کاهش وزن تا 10 کیلوگرم وجود دارد ، بنابراین افراد در یک ماه نمی توانند خود را در عکس ها و فیلم ها تشخیص دهند. با این حال ، قبل از شروع مصرف آنها ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. مشهورترین نوشیدنی های چربی سوز ال ال کارنیتین ، لیدی فیتنس کارنی فیت ، پاور ال کارنیتین هستند.
نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک
نوشیدنی های ایزوتونیک به برقراری تعادل مواد معدنی و مایعات کمک می کنند. همچنین می توان از آنها برای تولید مرحله ای کربوهیدرات استفاده کرد. داروهای ایزوتونیک ورزشی معمولاً عوارض جانبی ندارند ، تنها موارد استثنا مواردی است که بدن ورزشکار نسبت به یک یا اجزای دیگر نوشیدنی عدم تحمل داشته باشد. محبوب ترین نوشیدنی ایزوتونیک XXI Power Isotonic است. این نوشیدنی به حفظ تعادل مایعات ، انرژی و مواد معدنی در طول ورزش کمک می کند.
