مهم نیست که چقدر ساده لوحانه به نظر برسد ، برای کاهش وزن ، قبل از هر چیز باید درست غذا بخورید. یک لیست کامل از غذاهایی وجود دارد که باید برای تسریع در کاهش وزن در رژیم غذایی گنجانده شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ماهی و غذای دریایی
جذب پروتئین از غذاهای دریایی بهتر از پروتئین گوشت است ، علاوه بر این ، ماهی های دریایی حاوی مقدار زیادی ید هستند و این عنصر نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. ماهی همچنین منبع اسیدهای چرب اشباع نشده امگا -3 است که برای جذب ویتامین D و سلنیوم مهم هستند.
گام 2
محصولات شیر
میزان چربی های قابل هضم را کاهش می دهد. مخصوصاً آب پنیر مفید است - حاوی پروتئینی است که متابولیسم چربی (چربی) و پنیر را تسریع می کند - استفاده از آن خطر تصلب شرایین را کاهش می دهد ، استخوان ها و سیستم عصبی را تقویت می کند. در مورد فواید این رقم ، پنیر خامه هضم را بهبود می بخشد ، تورم را کاهش می دهد و دارای خواص لیپوتروپیک است ، یعنی متابولیسم چربی ها را تسریع می کند. 300 گرم پنیر دلمه حاوی سهم روزانه پروتئین است.
مرحله 3
حبوبات
آنها منبع پروتئین گیاهی هستند. بدن برای جذب چنین محصولی مجبور به "فشار" است ، بنابراین مصرف منظم حبوبات در حد متوسط ، مصرف انرژی را افزایش می دهد.
مرحله 4
گریپ فروت
آنها کاملا مایعات اضافی را از بدن خارج می کنند ، از شر سموم خلاص می شوند ، باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شوند. کالری کمی در گریپ فروت وجود دارد ، اما مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی و همچنین روغنهای اساسی و فیبر دارد. رژیم گریپ فروت یکی از محبوب ترین رژیم ها در بین افراد مشهور و به همین دلیل است. مواد موجود در گریپ فروت به خروج صفرا کمک کرده و باعث تجزیه چربی ها می شود. با خوردن فقط نیمی از گریپ فروت در روز ، می توانید طی دو ماه و نیم 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید.
مرحله 5
کیوی
یک میوه کیوی تقریباً می تواند نیاز روزانه به ویتامین C را پوشش دهد. این میوه علاوه بر اینکه برای سیستم ایمنی و گردش خون مفید است ، حاوی فیبر است که هضم را نرمال می کند و خوردن روزانه دو یا سه میوه به سوختن اسیدهای چرب مضر کمک می کند.
مرحله 6
سیب
منبع پکتین و فیبر. بر اساس مطالعات ، افرادی که روزانه 1-3 سیب می خورند سریعتر نسبت به افرادی که میوه نمی خورند وزن کم می کنند.
مرحله 7
نارنگی
این نام انواع ماندارین است. خوردن حتی یک میوه در روز برای تحریک روند چربی سوزی کافی خواهد بود.
مرحله 8
کرفس
سبزیجاتی که دارای "منفی کالری" است ، یعنی بدن کالری بیشتری برای جذب و هضم خود از آنچه در کرفس موجود است صرف می کند (اتفاقاً در هر 100 گرم فقط 17 کیلوکالری وجود دارد). با این حال ، احساس سیری کرفس خیلی سریع از بین می رود ، بنابراین می توانید برش های سبزیجات آبدار را با سس ماست تکمیل کنید - این امر خوشمزه و سالم خواهد شد.
مرحله 9
چای سبز
این نوشیدنی حاوی ترکیبات فعال بیولوژیکی است که می تواند تا حدی آنزیم مسئول تجزیه نشاسته را مسدود کند. به این ترتیب ، همانند رژیم های کم کربوهیدرات ، تأثیر حاصل می شود. نکته اصلی این است که بیش از حد از چای سبز استفاده نکنید ، مقدار مجاز روزانه حدود 5 فنجان (750 میلی لیتر) است. مصرف منظم این نوشیدنی سرعت متابولیسم را تسریع کرده و به کاهش تدریجی وزن کمک می کند.
مرحله 10
آجیل کاج
خوردن آجیل کاج باعث تحریک تولید "هورمون لاغری" - کولسیستوکین می شود که سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند که نشان دهنده سیری است. علاوه بر این ، این مغزها حاوی ویتامین های E و P هستند که تأثیر مثبتی نیز در روند کاهش وزن دارند. اما مهم است که یک نکته مهم را نیز در نظر گرفت - از آنجا که آجیل یک محصول پرکالری است ، نباید بیش از 30 گرم در روز مصرف کنید. در حالت ایده آل ، آنها را به سالاد سبزیجات تازه اضافه کنید.
مرحله 11
زنجبیل
وجود مقدار زیادی روغنهای اساسی خاصیت "چربی سوزی" زنجبیل را تعیین می کند - نوشیدنی ها با افزودن آن نه تنها به سرعت متابولیسم کمک می کنند ، بلکه باعث بهبود وضعیت پوست می شوند.
مرحله 12
دارچین
تمایل به تجمع چربی دارد ، بنابراین توصیه می شود آن را به نوشیدنی های رژیمی ، به عنوان مثال ، به کفیر اضافه کنید. شایان ذکر است که فقط دارچین تازه آسیاب شده از چوب دارای چنین خواصی است.
