در کار بر روی خود ، ما اغلب با این واقعیت روبرو می شویم که دستیابی به نتیجه حفظ آن دشوار نیست. و مشکل بیش از فیزیولوژیک در این وضعیت در روانشناسی نهفته است. ما سعی خواهیم کرد تا اصل مسئله را درک کنیم و از اشتباهات در تلاش های خود جلوگیری کنیم.
1. اصل مسئله را درک کنید. آیا قبلا مواردی داشته اید که بعد از رژیم لاغر وزن کم شود؟ چرا این اتفاق افتاد؟ به احتمال زیاد ، پاسخ یکنواخت است - شما به رژیم معمول خود بازگشتید ، کاملاً با بدن خود مخالفید ، که ، اتفاقا ، قبلاً کاملاً با مصرف فقط گوشت آب پز با سبزیجات هماهنگ شده است. بنابراین ، دوباره آن را با چربی های ناسالم و کربوهیدرات های ساده "غنی" می کنید. کاملاً طبیعی است که بدن به سرعت این "سخاوت غیرقابل شنیده" را به "لاستیک اضافی" در پهلوهای شما تبدیل کند. به غیر از موارد مربوط به بیماری ها ، گزینه دیگری وجود نداشت و نخواهد بود.
2. قاب ها را قرار دهید. معقولانه ارزیابی کنید که در چه محدودیت های محدودیت غذایی می توانید دائماً وجود داشته باشید. کلمه "دائما" در اینجا کلیدی است. هرچه نتایج بیشتری بخواهید بدست آورید ، این چارچوب محکم تر خواهد بود. این را باید خیلی واضح درک کرد. رژیم غذایی محدودیت شدید و قابل توجهی در بدن است که در آن شروع به استفاده از "ذخایر ذخیره شده" می کند ، یعنی. بافت چربی. در پایان رژیم ، این رژیم برمی گردد ، اما چقدر به رژیم و فعالیت شما بستگی دارد.
3. قالب مناسب. همانطور که رژیم غذایی خود را بعد از رژیم تنظیم می کنید ، شرایط خود را در طول رژیم رعایت کنید. چه چیزی را بیشتر می خواستید؟ همانطور که قبلاً فکر می کردید ، از عادات قوی چه چیزی توانسته اید در طول رژیم به راحت ترین روش دست بکشید؟ اگر متوجه شدید که به عنوان مثال ، نوشیدنی های گازدار و آب میوه های شیرین مهمترین چیز در زندگی شما نیستند و بدون آنها می توانید این کار را انجام دهید ، پس از رژیم اصلاً نباید به آنها برگردید. چنین محدودیت هایی باید به طور مداوم معرفی شود ، این یکی از اصلی ترین قدم های شما در مسیر موفقیت خواهد بود.
4. آنالوگ و جایگزین. مطمئناً شما همچنان به غذاهای مورد علاقه خود باز خواهید گشت. با این حال ، باید سعی کنید در مقادیر محدود به آنها برگردید. سعی کنید بازگشت به غذاهای مورد علاقه خود را تا حد ممکن پاداش آور کنید. به عنوان مثال ، شکلات تلخ را به جای شکلات شیری ، شیرین کننده ها و عسل را به جای شکر امتحان کنید ، فیبر بیشتری از آرد به محصولات پخته شده و کمی کمتر از حد معمول قند اضافه کنید.
5. آنچه آمده است از بین رفته است. اگر در روز اول بعد از رژیم هنوز شیرینی می خورید ، فوراً ناراحت نشوید. در این حالت مهمترین چیز این نیست که برای تماشای سریال بنشینید بلکه باید به فعالیت بدنی بپردازید. اجازه دهید بدن کالری دریافتی را مصرف کند. در حقیقت ، راز کل این است که به اندازه مصرف خود هزینه کنید. با دانستن این قانون ، ترکیب وعده های غذایی با فعالیت بدنی ضروری است. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر یک روز فعال با فعالیت بدنی داشته باشید ، کیک های صبحگاهی یا عصرگاهی به شکل جدی بدن شما آسیب نمی رساند.
قوانین ساده را دنبال کنید و به یاد داشته باشید - مسیر عظمت با قدم های کوچک آغاز می شود.
