به منظور کاهش وزن و در آینده برای حفظ وزن طبیعی بدن و داشتن یک سبک زندگی سالم ، رعایت رژیم غذایی بسیار مهم است. یک رژیم غذایی شایسته کلید سلامتی و زیبایی شماست.
تغییر رژیم غذایی معمول چیزی است که تقریباً همه کسانی که به سبک زندگی سالم و کاهش وزن فکر می کنند باید با آن روبرو شوند. اصول یک رژیم غذایی سالم را می توان در چندین نکته خلاصه کرد:
- تعداد روزانه وعده های غذایی.
- زمان هر وعده غذایی.
- توزیع جیره روزانه ، بر اساس تعادل پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و همچنین ارزش انرژی محصولات.
- فاصله بین وعده های غذایی.
اعداد را دنبال کنید
با رعایت رژیم غذایی ، می توانید فرآیندهای متابولیکی را به راحتی عادی کنید ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید ، دستگاه گوارش را تثبیت کنید و رفاه را بهبود ببخشید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 4 بار در روز غذا بخورید: وعده های غذایی جزئی به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن کمک می کنند ، زیرا این روند باعث تسریع در روند متابولیسم می شود. فاصله بین وعده ها باید به طور متوسط 4-5 ساعت باشد. علاوه بر این ، مدت زمان ناهار ، صبحانه و شام مهم است. شناخته شده است که مغز 20 دقیقه پس از غذا شروع به سیگنال زدن سیری می کند ، بنابراین وقت خود را اختصاص دهید. یک وعده غذایی عجولانه می تواند منجر به پرخوری شود ، زیرا شما به راحتی نمی توانید سیر شوید.
عصر و صبح چه چیزی می توانید بخورید؟
قانون "بعد از شش شام نخور" یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که خانم های لاغر می کنند. چنین استراتژی منجر به این واقعیت خواهد شد که بدن به دلیل احساس گرسنگی دائماً دچار استرس می شود و نتیجه آن تجمع بیش از حد چربی ذخیره خواهد بود. به منظور حفظ سلامتی و شکل ، باید در وعده شام غذاهای پروتئینی بخورید ، از مصرف چربی و کربوهیدرات و همچنین غذاهای هضم نشده پرهیز کنید. بهتر است آخرین وعده غذایی حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. در عصر می توانید با خیال راحت از سبزیجات تازه ، گوشت و ماهی بدون چربی ، محصولات لبنی ، پنیر کوارک ، ماست طبیعی استفاده کنید. ارزش دارد که غذاهای چرب ، سرخ شده ، شور و کنسرو را عصرانه کنار بگذارید - دستگاه گوارش را بیش از حد بار می آورد و به حفظ سلامتی کمک نمی کند.
سرانجام ، به هیچ وجه نباید از وعده غذایی صبح خود غافل شوید. امتناع از صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند ، اما برعکس ، منجر به اختلالات متابولیکی می شود. صبحانه فرآیندهای متابولیکی را فعال می کند ، به شما انرژی و قدرت می بخشد. یک وعده صبحگاهی برای هر کسی که به دنبال کاهش سریع و ایمن وزن است ضروری است. البته ، صبحانه باید سالم باشد - صبح بدن نه تنها به کالری ، بلکه به مواد مفید نیز نیاز دارد. در صبح ، محصولات لبنی ، تخم مرغ ، سبزیجات و میوه های تازه ، میوه های خشک ، عسل ، نان تست های غلات کامل ، پنیر دلمه و پنیر ، غلات و حبوبات ضروری هستند.
اگر تصمیم به تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن گرفته اید ، باید به تعادل غذایی در طول روز نیز توجه کنید. صبحانه باید پرحجم ترین باشد و حداقل یک چهارم رژیم روزانه را تشکیل دهد. ناهار تقریباً یک سوم از رژیم است و برای چای بعد از ظهر و شام ، بخشها باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد. عادت داشته باشید که به وعده های غذایی جزئی در مقادیر کم ، وعده ها را در عصر کاهش دهید ، صبحانه و زمان وعده غذایی مشابه را فراموش نکنید. خیلی زود ، این رژیم به یک عادت تبدیل می شود و جزئی جدایی ناپذیر از سبک زندگی سالم شما می شود.
