روغن زیتون نه تنها یک پایه عالی برای بسیاری از ظروف است ، بلکه یک کمک موثر در کاهش وزن است. این ماده حاوی مواد مغذی بسیاری است که می تواند به شما در کاهش سریع و موثر وزن کمک کند.
چگونه روغن زیتون به شما در کاهش وزن کمک می کند
- روغن زیتون حاوی ویتامین E ، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مقابله می کنند.
- حاوی 77٪ چربی اشباع شده منفرد ، که باعث کاهش میزان لیپوپروتئین و کلسترول با چگالی زیاد و کم می شود.
- این روغن گرسنگی را سرکوب کرده و کالری دریافتی را کاهش می دهد.
- رایحه آن سطح هورمون سروتونین را افزایش می دهد که باعث احساس سیری می شود.
- سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و علائم یبوست را تسکین می دهد.
- ویتامین C و بیوفلاونوئیدهای موجود در روغن باعث افزایش جریان ادرار و کاهش احتباس مایعات در بدن می شوند.
- میزان متابولیسم و اکسیداسیون چربی های ناسالم را افزایش می دهد.
- حاوی اسیدهای چرب امگا ، ویتامین های B ، C و D است که باعث افزایش ایمنی بدن می شود.
- اسید اولئیک موجود در روغن می تواند به شما در کاهش وزن و کاهش اشتها کمک کند.
راه های استفاده از روغن زیتون برای کاهش وزن
روغن زیتون
- قبل از غذا 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید یا به سالاد و غذاهای دیگر اضافه کنید.
- قبل از خواب 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بنوشید تا هضم غذا تحریک شود و سطح کلسترول خوب بدن افزایش یابد.
- روزانه 15 میلی لیتر روغن زیتون را صبح ناشتا میل کنید.
روغن زیتون با لیمو
آب نصف لیمو و 1 قاشق چای خوری روغن زیتون را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. این مخلوط را هر روز صبح مصرف کنید
روغن زیتون با زنجبیل
1/2 قاشق چایخوری روغن زیتون ، 1 قاشق غذاخوری رب زنجبیل تازه و 1 قاشق چای خوری عسل را مخلوط کنید. با یک لیوان آب مصرف کنید
روغن زیتون با فلفل قرمز
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 1/2 قاشق چایخوری فلفل قرمز آسیاب شده و کمی زردچوبه را مخلوط کنید. این مخلوط را روزانه مصرف کنید
روغن زیتون با سرکه بالزامیک
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 1/2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک را مخلوط کنید. با یک لیوان آب مصرف کنید یا از آن به عنوان سس سالاد استفاده کنید
مشاوره
- همیشه از روغن زیتون فوق العاده ویرجین استفاده کنید.
- بیش از 5 قاشق غذاخوری روغن در روز مصرف نکنید.
- اگر به روغن زیتون حساسیت دارید از مصرف آن خودداری کنید.
- آن را گرم نکنید زیرا سمی می شود.
- از شکر خودداری کرده و نمک مصرفی خود را کاهش دهید.
- از فست فود خودداری کنید و غذاهای خانگی را بیشتر مصرف کنید.
- بیش از 2500 کالری در روز مصرف نکنید.
- سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
