وقت آن است که اعتراف کنیم هیچ معجزه ای وجود ندارد و "از دست دادن 10 کیلوگرم در 3 روز" غیرممکن است. آیا از مسخره کردن خود با کمک رژیم های غذایی سریع ، سپس کاهش وزن و سپس دوباره افزایش وزن خسته نشده اید؟ پس از همه ، شما احتمالاً قبلاً می خواهید اعتماد به نفس ، راحتی درونی ، عزت نفس بالا ، سلامتی عالی را بدست آورید و سرانجام ، اندازه مورد علاقه S. را بپوشید ، بنابراین اجازه دهید تغذیه مناسب بهترین دستیار شما باشد! نتیجه ، و کاملا سریع ، تضمین شده است!
روز 1
روز اول تخلیه است. این کار را یک بار در هفته برای پاکسازی روده از سموم و سموم ، تسریع در متابولیسم و استراحت به دستگاه گوارش انجام دهید. باور کنید روزهای روزه خوشمزه است! حال و هوای درونی را فراموش نکنید - بله ، شاید غذا در این روز خیلی راضی کننده نباشد ، اما بسیار سالم و مفید باشد. در طول روز می توانید هر یک از این مواد غذایی را بخورید:
- 3 موز و 1 لیتر شیر کم چرب ؛
- 1.5 لیتر اسموتی کفیر با هر میوه ای ؛
- 600 گرم فیله مرغ - آب پز یا کبابی ؛
- 600 گرم ماهی - بخارپز ، آب پز ، کباب شده. احساس راحتی کنید حتی انواع چرب را انتخاب کنید!
- پنیر پنیر 5٪ (مقداری عسل طبیعی امکان پذیر است) ؛
- 1.5 کیلوگرم از هر میوه ؛
- 1 لیتر ماست طبیعی یا کفیر.
روز 2
- صبحانه - 100 گرم پنیر کم چرب ، نصف موز و یک قاشق چای خوری عسل ؛
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- ناهار - 100 گرم ماهی پخته و 120 گرم سالاد سبزیجات با کره ؛
- میان وعده - نیمه دوم گریپ فروت ؛
- شام - 200 گرم سالاد همراه با مرغ ، تخم مرغ ، خیار و کاهو. برای پانسمان از مخلوط ماست و خردل طبیعی استفاده کنید (در صورت تمایل کمی سیر به آن اضافه کنید).
روز 3
روز سوم سخت ترین روز است. شما ممکن است فقط از خوردن چیزی بسیار مضر لرزید ، اما نگه دارید! بالاخره اگر تحمل کنید مطمئناً به آخر می رسید!
- صبحانه - 2 قطعه پنیر کوچک و تخم مرغ مخلوط شده از یک تخم مرغ با گوجه فرنگی و گیاهان.
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- ناهار - فیله ماهی قزل آلا ، 200 گرم سالاد سبزیجات با روغن یا سس ماست خردل (اختیاری) ؛
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- شام - 100 گرم گوشت پخته (اجتناب از گوشت خوک ، گوشت بره) ، 100 گرم سالاد چغندر با آلو خشک.
روز 4
- صبحانه امروز به خصوص خوشمزه خواهد بود - 150 گرم جو دوسر نورد در شیر با یک قاشق عسل ، آجیل کاج ، آلو خشک.
- میان وعده - 25 گرم شکلات تلخ ؛
- ناهار - 100 گرم میگوی آب پز و 100 گرم سالاد سبزیجات ؛
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- شام - 120 گرم گوشت یا مرغ پخته (مرغ باید بدون پوست باشد) ، 30 گرم پنیر.
روز 5
- صبحانه - 200 گرم پنیر کوجک ، یک قاشق غذاخوری عسل ، 3 قاشق غذاخوری جو دوسر ، نصف سیب و دارچین برای طعم دار شدن ، از قبل مخلوط کرده و یک شب در یخچال بگذارید. صبح ، یک صبحانه سریع آماده است!
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- ناهار - 150 گرم سالاد "یونانی" ، 70 گرم گوشت / مرغ آب پز یا پخته شده ؛
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- شام - 100 گرم میگو و سبزیجات کبابی.
روز 6
شما تقریباً آنجا هستید ، خیلی کمی مانده است ، بنابراین زمان عقب نشینی نیست!
- صبحانه - 2 نان سبوس دار با پنیر خامه ای و یک تکه ماهی کمی نمک.
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- ناهار - 120 گرم مرغ پخته شده بدون پوست و چربی ، 200 گرم سالاد کلم با خیار. با ماست خردل مزه دار کنید.
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- شام - 150 گرم ماهی پخته ، 100 گرم سبزیجات کبابی.
روز 7
- صبحانه - 200 گرم همراه با غذاهای دریایی و پنیر ؛
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- ناهار - 200 گرم سالاد همراه با میگو ، تخم مرغ ، کاهو ، گوجه گیلاس و ماست خردل ؛
- میان وعده - نصف گریپ فروت ؛
- شام - پنیر دلمه ای با یک قاشق عسل و یک سیب بزرگ.
