یک رژیم غذایی دقیق می تواند توسط پزشک برای برخی بیماری ها تجویز شود یا توسط شخص برای کاهش وزن سریع انتخاب شود. در این حالت ، رعایت استانداردهای سختگیرانه تغذیه ای ضروری است ، این قوانین را نقض نکنید و دقیقاً طبق ساعت غذا بخورید. تهیه منویی برای چنین رژیم هایی از قبل ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسته به تمرکز رژیم خود ، لیستی از غذاهایی که مجاز به خوردن آنها هستید را پیدا کنید. همچنین داشتن توصیه هایی در مورد میزان استفاده از آنها مطلوب است. از این داده ها برای هدایت برنامه ریزی رژیم خود استفاده کنید. صبح یا بعد از ظهر غذاهای پر کالری و سنگین بیشتری بخورید ، غذاهای سبک را برای عصر بگذارید. سعی کنید یک منو درست کنید تا در بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نکنید ، راحت باشد اما مضر نباشد.
گام 2
همه رژیم های درمانی توصیه می کنند 4-5 بار در روز غذا بخورید. مهم است که همه وعده های غذایی همزمان باشند. ساعات وعده غذایی مطلوب را براساس برنامه خود انتخاب کنید. اولین مورد باید حداکثر 2 ساعت پس از بیدار شدن شما باشد. 3-4 ساعت قبل از خواب ادامه دهید. بقیه زمان را توزیع کنید تا بعد از مدت زمان برابر به میز بیایید.
مرحله 3
منوی بهینه از غذاهای مختلف تشکیل شده است. حتی اگر لیست غذاها محدود باشد ، هنوز روش های زیادی برای تهیه آنها وجود دارد. گزینه های مربوط به سرخ شدن در روغن را حذف کنید ، بهتر است غذاها را خورشت یا بپزید. به عنوان مثال ، سینه مرغ را می توان کبابی ، خورشتی با سبزیجات ، آب گوشت جوشانده یا به سالادی با سبزیجات تازه اضافه کرد. با دستور العمل ها آزمایش کنید ، اما سعی کنید تا جایی که ممکن است از نمک و ادویه کم استفاده کنید. هرچه گزینه های بیشتری وجود داشته باشد ، بهتر است ، زیرا یک و همه خسته کننده وجود دارد. افراد خیلی بیشتر از یک رژیم متنوع رژیم غذایی تکراری را ترک می کنند.
مرحله 4
مقدار غلات را در رژیم غذایی خود گسترش دهید. اگر قبلا فقط برنج ، گندم سیاه و ارزن به فروش می رسید ، اکنون غلات حیرت انگیز جدیدی نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، بلغور ، املا ، کینوا برای تغذیه رژیم غذایی مناسب هستند. آنها غنی از ویتامین ، کم کالری و بسیار مزه دار هستند. می توانید از آنها پلو خوشمزه درست کنید ، یک غذای جانبی شگفت انگیز ، و همه اینها به سلامتی شما آسیب نمی رساند.
مرحله 5
سبزیجات و میوه ها را به رژیم خود اضافه کنید. مفیدترین مواردی هستند که در زمان فعلی سال در منطقه شما رشد کرده اند. ارزش غذایی آنها بسیار بیشتر از ارزشهای وارداتی است. اما اگر موردی وجود ندارد ، مواردی را که در فروشگاه ها هستند خریداری کنید. رژیم غذایی منوی رژیم غذایی معمولاً بیش از 50٪ محصولات گیاهی را تشکیل می دهد.
مرحله 6
منو باید برای انسان دوستانه باشد. یک برنامه غذایی زودتر از موعد تنظیم کنید و یادتان باشد که برنامه کاری خود را بررسی کنید. وعده های غذایی که در یک زمان خارج از خانه می آیند نباید مشکل باشند ، به راحتی در یک ظرف قرار بگیرند و نشت نکنند. اغلب این رژیم غذایی به این دلیل پایان می یابد که فرد به دلیل شرایط خارجی نمی تواند به آن پایبند باشد. آیا این میان وعده ها شامل سبزیجات خرد شده ، میوه ها یا ساندویچ های سالم است. سوپ ها را برای وعده های غذایی خانه بگذارید.
