برای سالم ماندن مفاصل خود باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. تغذیه مناسب برای مفاصل ، فعالیت بدنی متوسط نه تنها به جلوگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند ، بلکه از بروز مشکلات موجود نیز جلوگیری می کند.
غذاهایی که برای مفاصل مفید هستند:
- محصولاتی که حاوی موکوپلی ساکارید هستند ، غذاهای دریایی ، ژلاتین ، ژله ، گوش قوی ، گل مایع ، ژله میوه ها و انواع توت ها ، آب نبات و مارمالاد است.
- غذاهای غنی از آهن - زبان گاو ، کبد ، احشا.
- غذاهای سرشار از ویتامین D - زرده تخم مرغ ، جگر ماهی ، کره ؛
- میوه های خشک - کشمش ، زردآلو خشک و به خصوص آلو خشک (فقط با گوگرد درمان نشده) ؛
- محصولات حاوی کلسیم - شیر ، پنیر ، پنیر دلمه ؛
- غذاهای غنی از امگا 3 - ماهی: ماهی خال مخالی ، شاه ماهی نمک ، ماهی قزل آلا ، قزل آلا ؛
- منابع ویتامین C زغال اخته ، توت سیاه ، گل رز ، کیوی و مرکبات است.
- میوه ها و سبزیجات تازه باید حداقل 50٪ از رژیم روزانه را تشکیل دهند.
- به صورت جداگانه می توانید هندوانه را برجسته کنید. آب هندوانه یک پاک کننده عالی بدن است ، زیرا توانایی حذف نمک های غیر ضروری را از بدن به روش طبیعی دارد.
- غذاهای حاوی فیبر بالا - غلات کامل چاودار ، گندم ، سبوس ، ماکارونی قهوه ای ، بلغور جو دوسر ، کلم بروکلی
- آناناس - میوه های تازه حاوی آنزیم بروملین است که التهاب را کاهش می دهد.
- گیلاس ، توت فرنگی ، بلوبری - همه این توت ها حاوی آنتوسیانین (موادی هستند که اثرات ضد التهابی دارند).
توصیه های رژیم غذایی برای افرادی که از بیماری های مفصلی رنج می برند:
- هر روز گوشت و شیر نخورید.
- مصرف نمک را به حداقل برسانید زیرا مایعات را در بدن حفظ می کند.
- غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- مکمل های غذایی را بدون صحبت قبلی با پزشک خود مصرف نکنید.
- سبزها را به طور فعال بخورید.
- نوشیدنی های الکلی را از بین ببرید.
- مصرف قهوه خود را محدود کنید (دو فنجان در روز توصیه می شود)
- سعی کنید غذای دیروز را دوباره گرم نکنید ، بلکه آن را با یک بار مصرف بپزید.
اکنون می دانید که برای یافتن سبکی در هر حرکتی باید چه مواردی را در رژیم غذایی خود بگنجانید!
