هرکسی که می خواهد لاغر شود باید بداند برای رسیدن به این هدف چه غذاهایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
اب
آب یکی از اصلی ترین غذاهایی است که می تواند به کاهش اشتها کمک کند. آب اساس همه رژیم های غذایی محبوب است. برای رفع گرسنگی با نوشیدن یک لیوان یک ساعت قبل از غذا استفاده می شود. معده را پر کرده و روند هضم را فعال می کند.
چای
از نظر چای ، بهتر است اولویت را به رنگ سبز بدهید. این ماده به دفع سموم کمک می کند و باعث از بین رفتن حدود هفتاد کالری در روز می شود.
غذاهای پر پروتئین
غذای پروتئینی یک جز important مهم در مبارزه با چاقی محسوب می شود. وجود عضله به سوزاندن چربی در حجم بیشتری کمک می کند ، زیرا پروتئین برای تشکیل توده عضلانی مورد نیاز است و برای جذب آن به انرژی قابل توجهی نیاز است که بیش از هزینه پردازش همان مقدار چربی یا کربوهیدرات است. تامین کنندگان اصلی پروتئین شامل گوشت طیور (بوقلمون ، سینه مرغ) ، سفیده تخم مرغ و ماهی است. علاوه بر این ، اسیدهای چرب ، که ماهی به آن معروف هستند ، به تقویت رگ های خونی کمک می کنند و همچنین تأثیر مثبتی بر روی پوست دارند.
سبزیجات
ویژگی سبزیجات با کالری منفی این است که آنها برای هضم کالری بیش از مقدار کالری مصرف می کنند. این سبزیجات نیز به دلیل داشتن فیبر ، که برای سلامتی و عملکرد صحیح معده و روده ضروری است ، نیاز به مصرف دارند. توصیه می شود هر روز حداقل یکی از این سبزیجات را به غذای خود اضافه کنید:
- کلم و شاهی
- کرفس
- اسفناج
- چغندر
- تربچه
- کدو سبز
- فلفل سبز
- نخود فرنگی
- کلم (گل کلم ، سرمه ، کلم بروکلی ، سویا)
- خیارها
- هویج
- قاصدک ها
- تربچه سیاه.
مرکبات
میوه های مرکبات ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن و از بین بردن سموم ، به کاهش میل به میان وعده کمک می کنند. ثابت شده است که گریپ فروت حاوی ماده ای است که دارای خواص چربی سوزی است. خوردن گریپ فروت تشکیل رسوبات چربی را متوقف می کند.
یک آناناس
نمی توانید از کنار آناناس عبور کنید ، زیرا او یک مبارز بزرگ چربی محسوب می شود. بسیاری از تولیدکنندگان اصطلاحاً "چربی سوز" این اطلاعات را غنیمت شمرده اند و تجارت خوبی را از این طریق انجام داده اند.
آجیل
هنگام انتخاب محصولاتی برای کاهش وزن موثر ، حتما به آجیل هایی که از نظر پروتئین ، فیبر و چربی های اشباع نشده غیر اشباع بسیار غنی هستند ، توجه کنید که به نوبه خود نقش کمکی در کاهش وزن دارند.
زیتون و روغن زیتون
خوردن هر روز زیتون یا روغن زیتون با معده خالی به کنترل وزن کمک می کند و از افزایش پوندهای غیر ضروری جلوگیری می کند. زیتون منبع انواع ویتامین ها ، پروتئین و کاروتن است.
در مبارزه با اضافه وزن ، گرسنگی لازم نیست ، نکته اصلی این است که غذاهای سالم و لازم را به رژیم روزانه وارد کنید.
