بارها و بارها ، به شما یادآوری می کنیم که اگر دیابت دارید ، نباید محرومیت غذایی را تجربه کنید. غذاهای ملال آور و بی مزه ، گرسنگی و رد دائمی همه یک افسانه بزرگ و غیر موجه است. البته بعضی غذاها هستند که بهتر است روی میز یا بهتر بگوییم در فروشگاه دست نخورده باقی بمانند. صرف نظر از اینکه شما به دیابت مبتلا هستید یا خیر ، برخی از دستورالعمل های ساده تغذیه سالم وجود دارد که باید به آنها کمک کند تا سلامتی شما را بهبود بخشند و علاوه بر این ، روحیه شما را نیز بهبود ببخشند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
همبرگرهای بزرگ با پنیر خامه ای آب دهان و ساندویچ مرغ یا ماهی تست شده می توانند سطح کلسترول را به میزان قابل توجهی بالا ببرند زیرا چربی اشباع شده زیادی دارند (مقدار توصیه شده نباید بیشتر از 7٪ کالری روزانه باشد).
بیشتر رستوران ها اطلاعات غذایی را در وب سایت های خود قرار می دهند. بنابراین ، شما یک فرصت عالی دارید که از قبل با این مجموعه آشنا شوید و تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی را می توانید بدون آسیب رساندن به بدن تحمل کنید. اگر چنین اطلاعاتی در رستوران وجود ندارد ، همیشه می توانید از کارمندان موسسه بخواهید با جایگزینی چند ماده اولیه ، غذای شما را سبک کنند.
گام 2
میلک شیک را تقریباً در همه جا می توان خریداری کرد: در یک کافه ، رستوران یا هر فست فود. خوشمزه است ، اما متأسفانه کاملاً ناسالم. از این گذشته ، معمولاً از تعداد زیادی افزودنی برای تهیه این نوشیدنی استفاده می شود ، مانند شکر ، بستنی ، طعم دهنده ها (شربت ها) ، شربت و مربا. در نتیجه ، ما یک کوکتل چربی ترش ، و نه شیر دریافت می کنیم. میزان کالری متوسط شیر شیک شکلاتی 700 کالری است و کرم هوایی که فنجان شما را زینت می کند فقط اوضاع را بدتر می کند.
مرحله 3
مرغ سوخاری - این میوه ممنوع شامل ران مرغ سرخ شده ، بال ، سینه و همچنین ناگت های ظاهراً بی ضرر است. این محصول نباید در برنامه رژیم غذایی دیابتی شما باشد. سرخ کردن مرغ در روغن مقدار زیادی کربوهیدرات ، چربی و کالری اضافه می کند و منبع عالی پروتئین را به مضر تبدیل می کند.
مرحله 4
پیتزا … چه چیزی بهتر و خوشمزه تر؟ راحت و در عین حال جشن است. تزئین هر مهمانی ، پیک نیک ، تولد یا تماشای فیلم. اما باز هم ، مشکل همین است: پیتزای کارخانه ای که به صورت منجمد فروخته می شود ، پر از کالری ، چربی و کربوهیدرات است. لذت خود را انکار نکنید ، خودتان آشپزی کنید. این بسیار ساده و سریع ، و مهمتر از همه - مفید است. سبزیجات بیشتر و پنیر کمتری اضافه کنید ، از گوشت های بدون چربی استفاده کنید و پوسته را نازک کنید.
