اسموتی نوشیدنی خوشمزه ای است که حتی جای صبحانه را می گیرد و منبع مواد مغذی است. اگر می خواهید لاغر شوید ، مواد خاصی را به اسموتی های خود اضافه کنید که باعث کاهش وزن می شود.
اسموتی موز
موز سرشار از فیبر است ، که به شما کمک می کند برای مدت طولانی سیر بمانید و غذاهای ناسالم را کاهش دهید. آنها همچنین باعث افزایش تکثیر باکتری های دوستدار روده و کاهش نفخ به لطف پتاسیم می شوند. موز به اسموتی بافت و طعم کرمی می بخشد.
دستور آشپزی:
کافی است 1 موز ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، 1 ½ فنجان شیر بادام و مقداری عسل را در مخلوط کن مخلوط کنید
اسموتی بری
می توانید تمشک ، توت فرنگی ، بلوبری را منجمد کنید و وقتی می خواهید اسموتی درست کنید ، فقط آنها را از یخچال خارج کرده و در مخلوط کن مخلوط کنید. توت می تواند به میزان قابل توجهی به کاهش چربی شکم کمک کند زیرا غنی از پلی فنول و آنتی اکسیدان است که از تشکیل چربی شکم جلوگیری می کند.
دستور آشپزی:
یک مشت توت یخ زده را با 1 فنجان ماست یونانی و 1/4 فنجان هر کدام از شیر و عسل ترکیب کنید
اسموتی دانه چیا
دانه های چیا ماده اصلی اسموتی است. آنها منبع فیبر و پروتئین هستند ، به این معنی که به شما در داشتن احساس سیری کمک می کنند. دانه های چیا سرشار از مواد مغذی مفیدی مانند کلسیم ، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
دستور آشپزی:
در مخلوط کن 4 قاشق غذاخوری دانه چیا ، 1 فنجان شیر بادام یا نارگیل و، یک موز متوسط را ترکیب کنید. می توانید عسل یا جاجری را به عنوان شیرین کننده اضافه کنید
اسموتی دارچین
دارچین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، بنابراین می توان آن را به عنوان ماده اسموتی اضافه کرد. رسوبات شکم و ران را از بین می برد. دارچین همچنین به کاهش سطح گلوکز خون کمک می کند ، که مسئول افزایش وزن است.
دستور آشپزی:
در مخلوط کن قرار دهید و مواد زیر را ترکیب کنید: 1 فنجان شیر بادام یا نارگیل ، 1 قاشق غذاخوری پودر دارچین ، 1 قاشق غذاخوری پودر دانه کتان ، 4 تا 5 توت انتخابی و، موز متوسط. مقداری عسل یا جاجری به مزه اضافه کنید
اسموتی سیب
سیب همچنین دارای فیبر زیاد و کالری کمی است. این بدان معنی است که آنها متابولیسم را در نظم عملکرد حفظ کرده و بنابراین چربی بدن را کاهش می دهند.
دستور آشپزی:
1 سیب ، 1 فنجان هر میوه خرد شده مانند پاپایا یا آناناس ، 1 فنجان آب نارگیل و 1 موز متوسط را با هم مخلوط کنید. هر شیرین کننده ای که دوست دارید اضافه کنید
اسموتی های گلابی
گلابی علاوه بر فیبر ، غنی از پتاسیم است که می تواند کلسترول را کاهش داده و قلب شما را سالم نگه دارد.
دستور آشپزی:
