عادت سریع غذا خوردن می تواند منجر به نتایج فاجعه باری شود. سایه های طعم و مزه برای شما مورد توجه قرار نخواهد گرفت ، غذای قورت داده شده با عجله هضم کمتری دارد و مشکلات هضم غذا را به همراه دارد. علاوه بر این ، اگر با وزن اضافی دست و پنجه نرم می کنید یا فقط بدن خود را حفظ می کنید ، لازم است سرعت مصرف غذا را کاهش دهید - بنابراین سیری سریعتر خواهد آمد و حجم غذای خورده شده به طور محسوسی کاهش می یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وعده های غذایی جزئی را کاهش دهید ، وعده ها را کاهش دهید و فواصل بین وعده های غذایی را کوتاه کنید. هرچه گرسنه تر باشید ، سریعتر غذا می خورید ، بنابراین بدون اینکه منتظر شروع چرخش سر خود باشید ، پشت میز بنشینید. هنگام خوردن غذا تلویزیون نخوانید یا تماشا نکنید - به این ترتیب حتی متوجه نخواهید شد که حتی بیش از آنچه که قصد داشته اید غذا خورده اید. روی روند کار تمرکز کنید ، سعی کنید از هر لقمه لذت ببرید. متخصصان تغذیه در مورد اینکه کدام یک سودمندتر است - فقط غذا خوردن یا برعکس ، در یک شرکت - اختلاف نظر دارند. با سازگاری با سرعت شخص دیگر ، افراد معمولاً سریعتر از حد معمول غذا می خورند. در همان زمان ، توسط مکالمه تحمل می شود ، بسیاری تقریبا صفحه شخصی خود را فراموش می کنند. در مورد ویژگی های شما بیشتر تصمیم بگیرید و به اقدامات مناسب خود ادامه دهید.
گام 2
قاشق و چنگال های کوچک را انتخاب کنید. به چیدمان میز توجه کنید - هرچه پیچیده و پیچیده تر باشد ، مدت زمان ناهار یا شام بیشتر طول می کشد. اگر ظرف کاملاً تزئین شده باشد ، توسط سبزیجات ، میوه ها نیز خورده می شود) ، آن را به قطعات کوچک برش دهید - هرچه غذا ریزتر بریده شود ، زمان بیشتری روی آن صرف می شود. نان را از یک ورقه کامل جدا نکنید ، بلکه کم کم آن را جدا کنید. غذا را تا حد ممکن طولانی و کامل بجوید - این نه تنها برای هضم غذا مفید است ، بلکه به سیری سریعتر منجر می شود و از همه مهمتر - به طور جدی روند غذا خوردن را کند می کند.
مرحله 3
اگر از چیزی نگران هستید یا ناراحت هستید ، غذا نخورید - در شرایط استرس ، فرد معمولاً در عرض چند دقیقه حجم بسیار بیشتری را قورت می دهد ، که به نفع هضم غذا و ظاهر آن نیست. آرام باشید ، راه بروید ، مقداری آب بنوشید و فقط بعد از آن پشت میز بنشینید و سعی کنید روی آنچه می خورید تمرکز کنید. بنابراین از روند کار لذت خواهید برد و افکار خود را جمع خواهید کرد.
