رژیم غذایی برای سلامت مفاصل

رژیم غذایی برای سلامت مفاصل
رژیم غذایی برای سلامت مفاصل

تصویری: رژیم غذایی برای سلامت مفاصل

تصویری: رژیم غذایی برای سلامت مفاصل
تصویری: زانو درد و درد مفاصل رو در جا درمان و از بین می برد ! از پوکی استخوان جلوگیری میکند 2024, نوامبر
Anonim

برای بیماری های مفصلی ، ممکن است درمانی که توسط متخصصان ارائه می شود کافی نباشد. غالباً ، هدف از درمان جلوگیری و بازیابی عملکرد طبیعی مفصل نیست. یک رویکرد یکپارچه برای مشکل ناراحتی مفصلی به طور قابل توجهی درمان را بهبود می بخشد یا یک پیشگیری عالی از آرتروز و آرتروز خواهد بود. همچنین مهم است که درک کنیم پایبندی مداوم به توصیه های پیشگیرانه برای دستیابی به سلامتی حیاتی است.

رژیم غذایی برای سلامت مفاصل
رژیم غذایی برای سلامت مفاصل

تغذیه نامناسب دلیل اصلی عدم توانایی در بازسازی و ترمیم بافت های مفصلی است.

مفاد اصلی تغذیه را در نظر بگیرید:

آجیل و دانه ها

آنها پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و این چربی ها خاصیت ضدالتهابی دارند. دانه های چیا یکی از غنی ترین منابع امگا 3 است.

ماهی چرب

مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی قزل آلا نیز حاوی شکل موثری از امگا 3 است که التهاب را کاهش داده و سفتی مفصل را برطرف می کند. دو یا چند وعده ماهی در هفته برای افرادی که درد مفصل دارند ضروری است. همچنین ، استفاده از روش های آرام پخت و پز (مانند بخارپز کردن و پخت) به محافظت از تمام روغن های سالم در برابر پوسیدگی کمک می کند. بهترین گزینه این است که ماهی کم نمک بخورید.

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ

مصرف میوه ها و سبزیجات تازه ، خشک یا منجمد رنگارنگ به این معنی است که رژیم غذایی شما مملو از ویتامین های آنتی اکسیدانی قدرتمند است که با رادیکال های آزاد مقابله کرده و آسیب های ناشی از التهاب را کاهش می دهد. کلم و کلم بروکلی ستاره های اینجا هستند ، زیرا تحقیقات نشان داده است که به لطف ترکیب خاصی به نام سولفورافان می توانند از مفاصل در برابر آسیب محافظت کنند.

زنجبیل و زردچوبه

هر دوی این ادویه های گرم کننده حاوی مواد ضد التهابی قدرتمند هستند - در صورت تمایل روزانه آنها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

پروتئین بدون چربی

پروتئین یک جز component اصلی برای ساختن بافت همبند سالم است و مصرف ناکافی آن می تواند منجر به کاهش توده عضلانی و کاهش قدرت مفصل شود. طیور ، ماهی و پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و حبوبات غذاهای عالی برای دوباره پر کردن ذخایر پروتئین بدن شما هستند.

توصیه شده: