برای بیماری های مفصلی ، ممکن است درمانی که توسط متخصصان ارائه می شود کافی نباشد. غالباً ، هدف از درمان جلوگیری و بازیابی عملکرد طبیعی مفصل نیست. یک رویکرد یکپارچه برای مشکل ناراحتی مفصلی به طور قابل توجهی درمان را بهبود می بخشد یا یک پیشگیری عالی از آرتروز و آرتروز خواهد بود. همچنین مهم است که درک کنیم پایبندی مداوم به توصیه های پیشگیرانه برای دستیابی به سلامتی حیاتی است.
تغذیه نامناسب دلیل اصلی عدم توانایی در بازسازی و ترمیم بافت های مفصلی است.
مفاد اصلی تغذیه را در نظر بگیرید:
آجیل و دانه ها
آنها پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و این چربی ها خاصیت ضدالتهابی دارند. دانه های چیا یکی از غنی ترین منابع امگا 3 است.
ماهی چرب
مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی قزل آلا نیز حاوی شکل موثری از امگا 3 است که التهاب را کاهش داده و سفتی مفصل را برطرف می کند. دو یا چند وعده ماهی در هفته برای افرادی که درد مفصل دارند ضروری است. همچنین ، استفاده از روش های آرام پخت و پز (مانند بخارپز کردن و پخت) به محافظت از تمام روغن های سالم در برابر پوسیدگی کمک می کند. بهترین گزینه این است که ماهی کم نمک بخورید.
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ
مصرف میوه ها و سبزیجات تازه ، خشک یا منجمد رنگارنگ به این معنی است که رژیم غذایی شما مملو از ویتامین های آنتی اکسیدانی قدرتمند است که با رادیکال های آزاد مقابله کرده و آسیب های ناشی از التهاب را کاهش می دهد. کلم و کلم بروکلی ستاره های اینجا هستند ، زیرا تحقیقات نشان داده است که به لطف ترکیب خاصی به نام سولفورافان می توانند از مفاصل در برابر آسیب محافظت کنند.
زنجبیل و زردچوبه
هر دوی این ادویه های گرم کننده حاوی مواد ضد التهابی قدرتمند هستند - در صورت تمایل روزانه آنها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
پروتئین بدون چربی
پروتئین یک جز component اصلی برای ساختن بافت همبند سالم است و مصرف ناکافی آن می تواند منجر به کاهش توده عضلانی و کاهش قدرت مفصل شود. طیور ، ماهی و پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و حبوبات غذاهای عالی برای دوباره پر کردن ذخایر پروتئین بدن شما هستند.
