سبزیجات و میوه ها برای کسانی که وزن خود را کنترل می کنند یک نجات واقعی هستند ، زیرا اکثر آنها کم کالری هستند. علاوه بر این ، آنها منابع مهم مواد مغذی هستند که سلامتی و جوانی را برای ما فراهم می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ارزش انرژی گوجه فرنگی 23 کالری در هر 100 گرم است. آنها حاوی لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان قوی هستند که از ایجاد تصلب شرایین محافظت می کند. گوجه فرنگی پخته شده و پخته شده بسیار مفید است و میوه های تازه به همراه روغن نباتی با کارآیی بیشتری جذب می شوند. گوجه فرنگی خاصیت ضد پیری دارد ، عملکرد کبد را بهبود می بخشد و بر سیستم قلبی عروقی و عصبی تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این ، آنها حاوی کروم هستند که باعث طبیعی شدن وزن می شود.
گام 2
در 100 گرم خیار تازه 14 کالری وجود دارد. آنها به داشتن مقادیر زیادی نمک قلیایی مشهور هستند که اسیدهای مضر را که همراه غذا وارد بدن می شوند خنثی می کنند. خیار تأثیر مثبتی بر عملکرد غده تیروئید ، سیستم عصبی دارد ، به پاکسازی بدن و دفع سموم کمک می کند.
مرحله 3
تربچه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. حاوی آنتی بیوتیک طبیعی و اسیدهای آلی است. برای هضم غذا مفید است ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و برای کسانی که از اختلالات متابولیکی ، بیماری های قلبی و عروقی رنج می برند ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف تربچه به طور منظم به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک می کند. میزان کالری آنها 19 کالری در هر 100 گرم است. اگر می خواهید یک میان وعده بخورید ، می توانید چند تربچه بخورید بدون اینکه از ترس تخریب شکل بدن خود استفاده کنید.
مرحله 4
برای کسانی که بدنبال لاغر شدن هستند ، گریپ فروت میوه ای ضروری است. در هر 100 گرم فقط 35 کالری وجود دارد. مایعات اضافی را از بدن دفع می کند ، تجزیه چربی های زیر پوستی را تسریع می کند و گرسنگی را کاهش می دهد. همچنین ، این میوه خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و جوانی می بخشد. آب گریپ فروت حاوی فلاونوئیدهایی است که به سوختن پوند کمک می کند و به همین دلیل به عنوان یک مکمل کاهش وزن اضافی در رژیم غذایی گنجانده شده است.
مرحله 5
هندوانه به دلیل کم کالری بودن (38 کالری در هر 100 گرم) یکی از محبوب ترین محصولات کاهش وزن است. میوه های آن حاوی بسیاری از مواد مفید مانند پتاسیم ، آهن ، کلسیم ، سدیم است. این ماده از 90٪ آب تشکیل شده و در نتیجه تشنگی را به خوبی برطرف می کند ، کبد و کلیه ها را تمیز می کند و التهاب روده بزرگ را درمان می کند. با قرار دادن هندوانه در رژیم غذایی ، می توانید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید ، قندها را در اختیار بدن قرار دهید ، از خطر کم خونی و تصلب شرایین جلوگیری کنید ، زیرا توانایی حذف کلسترول اضافی خون را دارد.
مرحله 6
خربزه یک محصول رژیمی ارزشمند است که مدتهاست برای کاهش وزن استفاده می شود. این میوه 33 کالری در هر 100 گرم دارد. خربزه حاوی مقادیر زیادی فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و چربی ها را به هم متصل می کند. با از بین بردن آب اضافی از بدن ، اثر ادرار آور ملایمی دارد. خربزه همچنین باعث افزایش ایمنی و بهبود خلق و خو می شود.
